醫院加強防疫，也讓醫護跟患者感到沈重 。（記者張軒哲攝）

〔記者張軒哲／台中報導〕武漢肺炎（新型冠狀病毒COVID-19）疫情暴衝，民眾每天擔心受怕，開始出現睡不著、睡不好、睡不飽，甚致胸悶、氣喘、頭暈，有時還會疲累、發抖、手麻，這些情況很明顯地是受到疫情所帶來的壓力影響，防疫生活下大家身心壓力緊繃，生活負擔加重，大甲李綜合身心科主任劉又銘建議，民眾可善用所謂「三多三少」的概念法，幫助自己釋放身心壓力。

防疫期間家人在一起的時間變長，容易出現口角，卻又缺少活動以及情緒出口，整個人變得煩躁不適，心情變差。劉又銘說，「多聽內在、少聽外在」，整天聽著新聞報導確診數字與消息，非常容易感到疲憊與沈重，甚至一直手機轉傳訊息而陷入一種焦慮的循環狀態裡。其實焦慮的存在是一種生命訊號，目的要提醒自己注意危險並做好自我保護而已。但若是發現內心起伏過大，則需求助身心科醫師，評估深層心理狀態。

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「多心靈連結、少身體接觸」，防疫情形下，為了安全距離，需要拉開個人接觸與社交距離，但也因此容易讓人與人間的心理距離也遠離。宅在家時連結的是滑手機或追劇，這讓時間過得比較快，但不夠營養的內容會使心靈空虛憔悴。不妨藉此時改變一下，做些平時沒有給自己與家人時間完成的事，例如讀本好書、聽聽音樂、與家人一同料理等，能幫助消化疫情帶來的危機感與無力感。

「多健康運動、少垃圾食物」民眾常會不自覺的多吃垃圾食物或暴飲暴食，在家裡為自己找出一塊空間，藉由線上課程，學習伸展操、柔軟體操、瑜珈式活動，或是熱歌勁舞，乃至有氧運動，都是能有效改善心情、舒緩壓力的方式。

預防病毒，大甲李綜合醫院感染科醫師劉有增建議，多喝溫開水每15-30分鐘喝一次，多攝取優質蛋白質食物（水煮蛋、白豆腐、豆漿等，多吃新鮮蔬果，可以增強免疫力，充足睡眠、適當運動，打開門窗對流通風，保持平穩情緒。

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