居家隔離好焦慮 治療師建議「2週課表」紓緩情緒

治療師建議，居家檢疫、隔離時可透過電話與親友聯繫或抒發情緒。（記者周湘芸攝）

〔記者周湘芸／新北報導〕隨著年節前疫情升溫，衛生福利部八里療養院職能治療科主任張自強指出，不少人面對突然的生活限制（居家隔離、居家檢疫）出現不安與焦慮，也可能因此打亂原本的工作或作息，建議民眾可列出「2週課表」、規律作息，並適時安排放鬆身心的居家活動，重新調整生活型態。

張自強表示，隨著需要居家檢疫或居家隔離的人數增加，建議被隔離者或是家屬重新調整焦慮情緒，可靜下深呼吸10次，讓腦袋放空直到身心平穩再進行下一步；接著列出原先預計的工作或規劃，重新檢視其重要性或急迫性，暫時略過非必要的工作或是活動。

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張自強指出，隨著待辦事項減少，可開始規劃限制活動的2週課表，每天應按時起床、就寢，並適時透過電話與親友聯繫或抒發情緒，也可以日記或心得記錄心情，休閒時間可安排追劇、手工製作、美術繪畫、樂器等活動。

另外，張自強也說，居家檢疫或隔離時無法從事太過劇烈的運動，可以各關節的伸展、放鬆為主，且每日至少運動半個小時，強化免疫系統。

張自強表示，民眾可定時關心疫情發展，保持「注意、謹慎、勿過度緊張」的心態，避免焦慮情緒影響生活，達到身心同時健康的生活。

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