72歲的蔡伯伯（化名）高高瘦瘦，因為膝蓋痛走不遠來掛門診。他說，多年來每天走1萬步沒問題，但是最近走3000-4000步就開始走不動，膝蓋會痛，需要休息後才能再走，而且晚上睡覺會抽筋，朋友說這是身體電解質不平衡，真的是這樣嗎？肌肉漸進性減少 無法負荷運動量

羅碧／核稿編輯性能力好壞是男性尊嚴的象徵之一，懿安泌尿科診所院長呂謹亨引述國外研究發現，握力增強5公斤，勃起功能障礙風險降低18％，且握力越強，性能力也就越佳。但他強調，握手的力度強弱，無法百分百代表性能力好壞，只能說是間接大數據統計的關聯性，所以不是握力練得很強，性能力就會同步變好，還是要養成運動

沈莉馨／核稿編輯許多人為了健康而選擇跑步、健身等運動，卻發現膝蓋越練越痛？萬芳醫院骨科部醫師陳建樺指出，跑步、重訓確實能保養關節，但若不當或過度運動，容易讓膝蓋受傷，因此藉此分享30秒快速檢視是否有關節退化前兆，包括：走路時膝蓋會疼痛、走路時膝蓋有聲音、走路走一走會突然軟腳、蹲／跪／上下樓膝蓋特別痛

葉立斌／核稿編輯肌少症好發於老年族群，嚴重時可能導致走路不穩摔倒骨折，甚至老年失能等情形！台北醫學大學附設醫院骨科部部主任吳孟晃指出，目前臨床上有肌少症年輕化的趨勢，所以提醒40歲以上的朋友就應該多加留意。並分享3招預防及改善肌少症方法，包含：阻力訓練、營養補充品以及「均衡飲食，攝取足量蛋白質」。

葉立斌／核稿編輯「蛋蛋」爆痛，卻找不到原因？忠孝喜月泌尿科診所院長廖奕安表示，提睪肌為包覆睪丸，保護、維持睪丸溫度的重要肌肉之一，當其發生痙攣時，可能表現出陰囊疼痛、陰囊抽筋感或鼠蹊部疼痛。最常見於過度緊張焦慮；進行過於激烈且會使用到腹部肌肉的運動，如重訓、性行為或搬重物；或是體重過重且缺乏活動的人

葉立斌／核稿編輯俗話說牽一髮動全身，但其實脊椎周遭存在精密的神經結構，更會影響全身健康，骨科醫師吳孟晃分享幾種預防脊椎病變小技巧，如使用適當高度枕頭（介於8-18公分）、每次低頭超過30分鐘就要休息活動或伸展、重訓應請專業人士指導進行，以免錯誤用力、進行民間整骨及推拿前，最好先與醫師確認個人身體狀況

羅碧／核稿編輯上班族、3C族常久坐不動、姿勢不良，以致易有椎間盤突出問題；對此，台北醫學大學附設醫院骨科部主任吳孟晃表示，其實可以透過注意姿勢和活動習慣，來降低風險，像是打噴嚏、咳嗽時背部靠住椅背、牆面、搬重物時以腿部下蹲出力、不久坐、長時間低頭滑手機、重訓等，避免椎間盤突出找上門。

47歲的陳小姐重視健康和身材，幾乎每天到健身房報到，日前在舉啞鈴時忽然右手臂一陣劇烈疼痛，手臂接著腫脹像是大力水手卜派的二頭肌，冰敷、吃止痛藥都沒好轉，至骨科檢查才發現是二頭肌（長頭）肌腱斷裂，經醫師進行微創關節鏡肌腱縫合固定手術，目前已重新回到健身房，開心重拾平時喜好的運動習慣。

47歲的陳小姐相當重視健康和身材，幾乎每天到健身房報到，日前在舉啞鈴時忽然右手臂一陣劇烈疼痛，手臂接著腫脹像是大力水手卜派的二頭肌，因冰敷、吃止痛藥都沒好轉，前往骨科檢查才發現是二頭肌（長頭）肌腱斷裂，經醫師進行微創關節鏡肌腱縫合固定手術，3週後就開始練習做關節活動的訓練，目前已重新回到健身房，開心

減脂的過程中，大家總是會焦慮的天天測量體重，深怕今天的體重又比昨天多了0.5公斤，斤斤計較每一天的體重變化，於是開始出現了無數個疑惑。例如：「為什麼我晚上的體重比早上多了1公斤？」「我今天的體重比昨天胖了1公斤，就連運動完體重都比較重，為什麼呢？」其實每天體重會有起伏都是正常的。

葉立斌／核稿編輯減重是許多人的日常課題，義大醫院減重中心、家庭暨社區醫學部主治醫師陳昱彰分享，減重不可或缺的黃金五角形，分別是飲食控制、活動和運動、生活型態調整、藥物輔助、減重手術。他提醒，單純只有飲食控制減重效果是8%，單純運動控制減重效果僅2%，若能結合飲食和運動，就能達到10%或更高的減重效果

羅碧／核稿編輯除舊佈新大掃除，別因為搬重物而腰痠背痛、閃到腰！人一博愛復健科診所院長李炎諭提醒，男生搬超過20kg，女生搬超過15公斤的物品時，就需注意姿勢正確性，在搬動較重的物品時，應穩定核心肌群，以硬舉或深蹲的姿勢抬舉；搬動較輕的物件時，則採弓箭步姿勢搬運。不過若是肌力不足者，也可能無法做出正確

高雄王姓車廠技師熱愛健身重訓，曾因工作搬電瓶姿勢不良腰部受傷，Ｘ光顯示為腰椎椎間盤突出，復健半年後仍有下背部與左大腿後側痠痛感，症狀近來加劇，前往七賢脊椎外科醫院就醫，竟是第五腰椎及第一薦椎左側「破裂型」椎間盤突出，面對孕妻擔心腰傷無法抱小孩，他接受微創脊椎手術，術後1個月順利回到工作崗位。

葉立斌／核稿編輯腰痠背痛是現代人常見困擾，有些人痛到連痠痛貼布、按摩放鬆都無法緩解。陽明交大附醫神經外科主治醫師謝炳賢表示，想要避免腰痠背痛，可藉由：保持運動習慣，如游泳、重訓、跑步等；避免久坐，起身伸展活動、使用背墊支撐下背；維持正確姿勢，避免彎腰駝背，彎腰提重物務必打直腰椎利用大腿及臀部力量將物

奇美醫院手術室專責護理小組長鍾名華，踏出校園後就到奇美醫院服務，迄今已22年，一路走來，她深刻體會到護理師可以透過專業，為病人及家屬、甚至自己的親友帶來安心和幫助，工作充滿成就感，不僅用心面對接觸到的每位病人，也傳承經驗，協助學弟妹可以在工作上儘速站穩腳步。

35歲謝先生為練出傲人胸肌、鍛鍊肩背肌群，勤上健身房做重訓，卻因姿勢錯誤、暖身不夠，加上負荷重量太大，導致肩膀疼痛，手舉不起來，就醫發現右肩盂唇撕裂合併肱骨水腫，醫生提醒，重訓前要充分熱身、注意姿勢，也不要過分操練，才能避免受傷。暖身不夠 負荷太重

35歲謝先生為練出傲人胸肌、鍛鍊肩背肌群，勤上健身房做重訓，卻因姿勢錯誤、暖身不夠，加上負荷重量太大，導致肩膀疼痛，痛到連手都舉不起來，就醫發現右肩盂唇撕裂合併肱骨水腫，復健科醫師林純如提醒，重訓前要充分熱身，注意姿勢，也不要過分操練，才能避免受傷。

一名平時有在練大重量肩推、臥推的男性，最近練到一半，發現右肩會卡卡的，且發出聲音，人一博愛復健科診所院長李炎諭檢查後，發現他的滑囊發炎、韌帶的部分有點增厚，聲音應與韌帶有關，卡卡是因為圓肩夾擠。並指出，常見關節發出聲響的原因有關節內小氣泡破掉、關節內組織摩擦、肌鍵或筋膜緊繃與其他軟組織摩擦碰撞。

肥仔變型男！ 彰化縣35歲許凱銘，原本體重135公斤，為了健康與交女友，進行胃繞道手術，成功減去55公斤，目前體重80公斤，不只是跟三高說再見，也如願交到女友，現在天天量體重，運動加重訓，讓體重不要再復胖。許凱銘說，他曾經有兩次成功減重的經驗，第一次是在高中，花了半年的時間，就從138公斤減到98公

體脂肪是肥胖的大敵，但體脂肪過高很難單靠節食、少吃一餐降體脂肪；對此，營養師劉馥萱表示，降低體脂肪，並不能只是一昧節食，因為不當的節食減肥，可能會使肌肉量下降，進而使體脂肪率上升，所以想消除體脂肪，可以多吃高纖蔬果、優質蛋白質、健康油脂，來保持窈窕身材。