醫師指出，有氧運動能幫助減脂，而重訓則可保留或增加肌肉，兩者對於減重都是不可或缺的；情境照，圖中人物與本文無關。（圖取自freepik）

葉立斌／核稿編輯

〔健康頻道／綜合報導〕減重是許多人的日常課題，義大醫院減重中心、家庭暨社區醫學部主治醫師陳昱彰分享，減重不可或缺的黃金五角形，分別是飲食控制、活動和運動、生活型態調整、藥物輔助、減重手術。他提醒，單純只有飲食控制減重效果是8%，單純運動控制減重效果僅2%，若能結合飲食和運動，就能達到10%或更高的減重效果。

陳昱彰在臉書「我的百公斤生活-義大減重中心」發文分享減重黃金五角形。

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● 飲食控制：正確的飲食習慣是內科減重的關鍵基礎，沒有控制飲食的話，做再多運動都沒有用。

陳昱彰指出，熱量都是靠吃進來的，適度控制熱量，每天一些些的熱量赤字，搭配足夠的營養素，讓身體有力氣啟動代謝，才是保持健康體重的根本。

● 活動和運動：活動是指日常的走動和勞動，維持身體最基本的消耗量，一整天累積下來消耗的熱量，活動佔很大一部分，若是靜態（一直坐著或躺著）的生活型態一定更難瘦，運動則是主動做更耗費力氣的行為，包含有氧和重訓。

陳昱彰指出，有氧運動幫助減脂、重訓幫助保留或增加肌肉對於減重都是不可或缺的，兩者都建議搭配著做，運動雖然可以消耗熱量，但真正目的不是消耗熱量而是讓身體有更好的代謝能力和活力。

● 生活型態調整：包括晝夜節律、睡眠和壓力的管理，白天需要曬太陽、晚上需要早睡覺，這些都與體重控制有著密切的關係，日夜顛倒和高壓的情況下，非常不利減重，更可能渴望吃更多高油、高糖的食物，良好的睡眠品質和壓力管理才能有效減重。

● 藥物輔助：在醫師的評估後，藥物也是內科減重的一種選項需在醫師的指導下謹慎使用，以確保安全性。

● 減重手術：在飲食、運動和生活習慣都打好基礎的狀態搭配減重手術，才能讓減重事半功倍，手術對於中重度肥胖的人是很重要的助攻方法，若做手術後沒有持續飲食和運動控制會很容易復胖、讓一切都白費。

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