葉立斌／核稿編輯許多人認為感冒時要多流汗，把汗逼出來就可把病毒帶走？台北醫學大學附設醫院家庭醫學科主治醫師陳宥達表示，這是錯誤觀念。雖然運動可預防感冒，但不能加速感冒痊癒，反而會因此加重感冒症狀，讓身體出現疲憊感，導致更慢痊癒。所以當身體生病就應先以休息為主，等痊癒後再好好鍛鍊。

劉力仁／核稿編輯運動可助於孩子「高人一等」，其中跳繩更是許多家長的選擇之一，但您知道要每天要跳幾下，才能長高？怎麼培養習慣嗎？小森林兒科診所醫師許鈺敏引述國外研究指出，每次跳繩10分鐘，每分鐘至少60下，且每天累積達3次以上，持續20週以上可多長1.5公分。此外，可搭配闖關獎勵機制及給予變化性，讓小

葉立斌／核稿編輯好天氣終於來了！中央氣象署預報春節期間，從今（11）日起到15日水氣偏少，僅東部有零星降雨。此時正是運動曬太陽的好時機。新北板橋原力復健診所主治醫師王竣平提醒，運動前記得5項新北板橋原力復健診所主治醫師王竣平在臉書「復健科 王竣平 醫師 板橋 骨科復健 疼痛控制」分享，預防運動傷害最

羅碧／核稿編輯運動前服用咖啡因，可有效增加脂肪燃燒速率達30%。對此，腎臟科醫師王介立指出，咖啡因的劑量要來到每公斤3毫克以上才有此效果；且總熱量消耗仍由運動強度來決定，仍然無法透過咖啡因，用很輕鬆的運動就燒更多熱量，動起來才是燃脂關鍵。運動前服用咖啡因能幫助減重嗎？王介立在臉書專頁「王介立醫師」發

葉立斌／核稿編輯依據衛福部111年國人死因統計結果，共計2.3萬人死於心臟疾病，平均約22分鐘就有1人。不只前職棒球星張誌家，近年也有許多名人如在海角七號裡飾演老郵差爆紅的「茂伯」、藝人戎祥、馬兆駿、馬如風、郭金發、黃鴻升、高以翔等人，都傳出因心肌梗塞猝死。澄杏中醫診所院長李琪表示，若出現胸悶痛、心

葉立斌／核稿編輯台北馬拉松開跑遇上大陸冷氣團發威，北市體育局表示，今（17日）近3萬名參賽選手中，有3名男跑者OHCA（到院前心肺功能停止）、1名男跑者中風，所幸4人送醫後皆已好轉。澄杏中醫診所院長李琪表示，運動很好但錯誤的運動方式，對心臟反而有害無益。所以本身心臟不佳，建議在運動時，留意運動強度、

吳先生罹患巴金森症後，因單側肢體僵硬、藥物治療不佳，轉診成大醫院，醫師建議吳先生參加成醫與成大體育健康與休閒研究所合作的研究案，開始6個月規律、高品質有氧運動，半年後他的腦力檢查分數恢復正常範圍，團隊又根據台灣動作障礙學會的巴金森病治療建議，訂製長期治療策略，改善肢體僵硬問題，還降低藥物用量。

年輕女性的「大姨媽」（或稱月經、生理期）只要一來，通常伴隨著極嚴重的情緒反應。月經所帶來的情緒波動在所難免，新竹市衛生局建議5招降低經前不適：寫生理週期日記、調整飲食運動、放鬆練習、安排舒緩活動以及與親人傾訴。新竹市衛生局表示，青春期的少年少女們，正迎來蛻變為成人的過渡期，其中，少女們更是在每個月的

運動對於保持身體健康至關重要，但不論是新手還是老手，如果一個不小心，就可能造成運動傷害！台中光田醫院骨科醫師嚴可倫在臉書專頁「有溫度的嘮叨 台中光田骨科 嚴可倫醫師 脊椎關節骨鬆專業 - 骨筋中外」介紹以下5方法預防運動傷害：●適當的熱身和伸展：即使像是瑜伽之類相對靜態的運動，在進行運動前，也應該進

一名約50歲的女性病患，最近運動挑戰高難度，詎料出現腳麻疼痛，甚至連開車腳都無力的感覺，復健科醫師臨床經驗診斷為梨狀肌復發，建議執行超磁場治療，大約5次的治療，病患的症狀逐漸獲得緩解；醫師提醒，曾經運動傷害過，在執行高難度動作時要更小心，量力而為，否則又是運動二次傷害。

夏日將至，許多人又意識到「該減肥了」，而減肥的首要之務就是「運動」，義大醫院減重中心、家庭暨社區醫學部主治醫師陳昱彰表示，每當患者跟他說有在運動時，都會回問「會不會喘」，因為無論是出自哪裡的建議，都寫著「每週150分鐘中等強度有氧」，中等強度具體判斷方法為「喘」。

想到跑步就「未跑先累」，又沒空去健身房，怎麼會有時間運動？嘉義基督教醫院家醫科醫師安欣瑜表示，別把運動想的太困難，可以從「快走」開始，運動10分鐘以上後，還能順暢地與人談話，但無法唱歌就行，每週至少150分鐘以上，加起來等於150分鐘也可以。

運動前要吃東西嗎？國健署說明，運動前吃東西，主要是為了讓身體有足夠的能量，避免低血糖及空腹飢餓感，造成運動時的不適（如暈眩、注意力無法集中等），建議避免在完全空腹的情況下運動，若於餐間進行輕度運動（如30分鐘快走）是不需要額外補充食物。國健署在臉書專頁「食在好健康」發文表示，運動前是否需進食，可視運

孩子運動時，不僅要注意運動的時間，也要留意運動的強度，禾馨民權婦幼診所兒童內分泌科醫師陳奕成表示，運動強度夠不夠能從說話、體感、心跳來判斷，因為運動強度不夠，不足以刺激生長激素分泌；而運動強度太高，則可能增加受傷的風險。陳奕成在臉書專頁「兒童內分泌 陳奕成醫師的樂高園地」發文分享，運動可以促進骨骼生

近年健身風氣盛行，不少民眾下班後或休假日，都會往健身房跑，不過有人質疑重量訓練一定要做很重才有效果嗎？蘆洲愛林診所醫師林智葳表示，做越重越好的前提，是在動作品質良好底下才有意義，但很多人犯的錯誤是不顧動作品質而一昧加重重量，這其實是相當危險的事情，容易受傷、且成效不會太好。

運動後可以喝珍奶？營養師張家榕表示，如果真的很想喝珍奶，可偶爾把它當運動後補充的選項之一，因為無糖珍珠鮮奶（茶）中的珍珠＝碳水化合物，而鮮奶＝含蛋白質，但前提是運動強度和時間要夠，否則易變成囤積脂肪。張家榕在臉書專頁「Angela營養師」發文指出，肌力訓練後，補充蛋白質同時搭配碳水化合物很重要，因為

人不能阻止變老，但可以選擇如何延緩老化，名漾玉璽中醫診所院長王心眉在臉書粉專「王心眉醫師」發文分享，有效抗老的方法，像是情緒調整、飲食及生活型態改變，還有運動訓練心肺功能，而心跳至少要到達最大心跳的60%，並提供運動強度以便民眾參考。王心眉表示，年輕、健康的細胞為了保持組織器官的正常運作，會不斷地分

在胎兒生命跡象穩定的前提下，孕媽媽可嘗試做一些輕鬆簡單的運動，外媒《The conversation》報導指出，散步、慢跑或游泳等運動都相當合適，有改善體質、鍛鍊肌肉、控制體重、預防背痛等功效，但建議避免過度激烈、平躺或是容易跌倒的運動，也不要在高溫的環境運動。

武漢肺炎（新型冠狀病毒病，COVID-19）本土疫情嚴峻民眾開始自主性防疫，不少人減少外出的同時，也減少了活動量。World Gym今日表示，有相關研究指出若停止鍛煉1個月，會讓肌肉量減少10%，而肌肉量下降，則會降低免疫力、增加染疫風險；所以，倘若染疫確診，康復後想回歸運動，有4點建議，不要心急，

不同的運動強度會帶來不同的費力程度及運動效果，國健署表示，從事身體活動時，可以透過「說話測試」來簡單評估自己運動的強度，例如「當運動時可說話，但已無法歌唱」為中等費力，若以無法順暢說話並呼吸困難，屬於高度費力程度。國健署在臉書粉專「國民健康署」發文分享，運動強度評估的標準包括運動時的呼吸情況、是否能