醫師表示，適當的熱身和伸展是避免造成運動傷害的方法之一；圖為情境照。（圖取自freepik）

〔健康頻道／綜合報導〕運動對於保持身體健康至關重要，但不論是新手還是老手，如果一個不小心，就可能造成運動傷害！台中光田醫院骨科醫師嚴可倫在臉書專頁「有溫度的嘮叨 台中光田骨科 嚴可倫醫師 脊椎關節骨鬆專業 - 骨筋中外」介紹以下5方法預防運動傷害：

●適當的熱身和伸展：即使像是瑜伽之類相對靜態的運動，在進行運動前，也應該進行適當的熱身。熱身可以增加肌肉的血液供應，提高肌肉的彈性，減少拉傷的風險。進行適當的伸展，也有助於保持肌肉和關節的靈活性。請務必記得，不要為了挑戰自己的柔軟度，就過度伸展肌肉，這樣也會造成傷害。

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●穿著合適的裝備：無論是什麼運動，合適的裝備對於預防運動傷害很重要。不同運動需要不同的裝備（例如不同球類的鞋子都不一樣），請務必確保有穿戴正確，運動中的裝備可以提供良好的防護，甚至可以減輕肌肉和關節的壓力。

●適度逐漸增加運動強度：過於急促地增加運動強度，幾乎是最常見導致運動傷害的原因。長輩常說：「吃緊弄破碗！」逐漸增加運動強度和持續性訓練是更安全的選擇。如果感到過度疲憊或疼痛，應立即停止運動。

●保持身體的均衡和核心穩定性：良好的身體均衡和核心穩定性，可以幫助預防關節和肌肉的過度使用。

●休息和康復的重要性：俗話說「休息是為了走更長遠的路」。給身體足夠的休息時間，也是預防運動傷害的關鍵，訓練很好，但如果過度訓練，又不給身體休息的機會，可能會導致慢性疲勞和傷害。確保每週有休息日，並給肌肉和關節足夠的時間進行康復。

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