健康網》運動延緩老化 醫：有效運動需注意心跳

王心眉表示，有效抗老方法其中一項是運動，但建議運動時心跳至少要達到最大心跳的60%，如等級三，中等強度70-80%的慢跑；圖為情境照。（圖取自freepik）

〔健康頻道／綜合報導〕人不能阻止變老，但可以選擇如何延緩老化，名漾玉璽中醫診所院長王心眉在臉書粉專「王心眉醫師」發文分享，有效抗老的方法，像是情緒調整、飲食及生活型態改變，還有運動訓練心肺功能，而心跳至少要到達最大心跳的60%，並提供運動強度以便民眾參考。

王心眉表示，年輕、健康的細胞為了保持組織器官的正常運作，會不斷地分裂、更新，但隨著年齡增長，人體自身更新的能力會慢慢下降，衰老細胞堆積也會產生一些物質，可能會引發發炎或疾病，這就是人之所以會老化的原因。

請繼續往下閱讀...

有效抗老 從情緒調整、飲食生活及有效運動做起

王心眉提到，不開心的情緒對健康有影響，心理影響生理，操煩、壓力、睡不好，休息不夠自然就容易衰老，心境要能自我修行與調適，而飲食及生活型態的調整上，吃些健康食物，不要貪心多食，隨著代謝越來越差，不太適合重口味或暴飲暴食，也不適合吃宵夜，這些都會增加腸胃負擔。

王心眉說，增加自己的代謝，其實就是規律運動，多喝水，有效率的運動，一定要訓練到心肺功能，血管才能保持彈性。

而為什麼說一定要訓練到心肺功能呢？王心眉提到，曾經一名有運動習慣的女患者，還未60歲就中風，詢問後才得知她所做的運動是瑜珈，不是說瑜珈不好，而是光做這個運動量不夠，沒有喘、心跳跳很快或大噴汗，並無達到有效運動量。

訓練心肺 有效運動心跳計算方式

針對有效率的運動，王心眉指出，心跳至少要到達最大心跳的60%，而最大心跳的算法是220減年齡，舉例30歲的人，有效運動心跳至少要（220-30）x60%=114 以上，這樣才有訓練到心肺，最好持續40分鐘，一週3次，她也提供運動強等級讓民眾做參考：

等級一

最低強度50-60%，例如慢走。

等級二

低強度60-70%，例如快走。

等級三

中等強度70-80%，例如慢跑。

等級四

高強度80-90%，例如快跑。

等級五

最高強度90-100%，例如衝刺跑。

☆健康新聞不漏接，按讚追蹤粉絲頁。
☆更多重要醫藥新聞訊息，請上自由健康網。

不用抽 不用搶 現在用APP看新聞 保證天天中獎　 點我下載APP　 按我看活動辦法