文／韓青蓉

阿忠（化名）兩個月前失去工作，性格大變，原來活潑開朗的個性，現在卻變得不敢出門，且情緒極不穩定，常為小事發脾氣、摔東西，家人很擔心，趕緊帶他來精神科門診求醫。

研究顯示，失業與自殺的頻率、精神疾病住院率、肝硬化、心臟與腎臟疾病惡化等有關，失業問題的確對個人身心有很大的影響。因失業所帶來的財務問題對家庭而言，更是沉重的壓力。

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經濟不景氣，失業率創新高，失業者的自我調適固然重要，家人的支持尤其扮演重要角色，家人如能一起運用方法克服困境，可以不讓生活受到太大的影響。

因此提供以下方法做參考：●理性分析處境：首先要分析失業的原因，是因為自己能力的關係才失去工作？還是大環境不景氣被裁員？若是前者，可設法找出自己工作上的優點、興趣及方向再重新出發，仍有機會找到適合、且能讓自己發揮的工作；若是後者，則要在這段期間自我調整，學習第二專長，以因應社會的變化和需要。

●尋求社會支持：有人會覺得沒了工作，很沒面子，不好意思面對親朋好友的關心，反而成天躲在家裡，壓抑情緒，結果苦了朝夕相處的家人。其實和幾位可信賴的朋友多多保持聯繫，一方面可以得到情感上的安慰、轉換心情，另一方面可以開拓資源、增加新機會。

●拒絕有害無益的紓壓方式：不少人會以喝酒作為降低焦慮的方法，相關研究指出，飲酒適量（不超過四盎司）的確有助於降低焦慮和增進良好情緒，但飲酒過量則只有反效果。

●保持身體健康：隨時為再出發做準備，多吃營養的食物，如果胃口實在不好，改以少量多餐，有人建議吃比較脆的食物，如新鮮的紅蘿蔔、芹菜或是蘋果，有助減壓和鎮靜情緒。

盡量作息正常，如三餐定時、早睡早起。從事適當的運動健身、維持體能、紓解壓力。

●適當的放鬆：為未來做計畫、做準備之餘，過分的擔心、焦慮並無益處，常保持愉快的心情，不妨做些喜歡的活動，如聆聽讓自己心情開朗、撫慰心靈的音樂，適當打扮自己，觀賞喜劇、租好笑的錄影帶，安排全家出遊，一起享用簡單的野餐等，進行輕鬆的互動，以增進家人凝聚力。

生活中遭遇變化，在所難免，家人多多陪伴失業者，以行動表示接納，適時的主動關懷、鼓勵，可讓他感受到不論如何，自己是被支持的。

（本文作者為衛生署草屯療養院社工師）

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