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高跟鞋傷身 小動作護腰腿
▲很多女性認為，穿高跟鞋可以讓體態更婀娜多姿。（照片提供／陳子敬）
文／陳子敬
▲小心腳踝受傷。（照片提供／陳子敬）
夏天到了，不少女性改穿短裙、高跟鞋，展現魅力。但要小心常穿高跟鞋易讓足部出現「錘狀趾」、拇囊炎、長繭和「雞眼」，甚至導致腳踝骨折，引發慢性下背部疼痛及膝關節炎。
▲圖1（照片提供／陳子敬）
◎為什麼很多女性寧冒健康風險穿高跟鞋呢？
▲圖2（照片提供／陳子敬）
除了看起來更高䠷外，還會迫使背部呈現弧形，且挺胸翹臀，更有女人味。
▲圖3（照片提供／陳子敬）
◎常穿高跟鞋可能出現的問題：
▲圖4（照片提供／陳子敬）
根據統計，約有1/10的女性每週至少3天穿高跟鞋，且1/3曾經跌倒過；長期穿高跟鞋會持續彎曲腳趾，讓腳趾往不正確位置發展；若鞋尖太窄也會造成足部神經受損，其中以腰椎、膝蓋和腳踝是最容易受傷部位。
如果高跟鞋超過兩吋高（高於5公分），腳趾在鞋底會呈現往前滑趨勢，前腳掌使身體前傾，為了減少前傾，身體會主動把重心拉回，導致過度彎曲腰椎，腰部兩側肌肉變緊、關節面壓力變大，長期下來會導致腰痠背痛、退化長骨刺。
膝蓋過度伸直，容易造成髕骨和股骨受力過大，及膝蓋周邊肌肉萎縮無力。
同時，穿高跟鞋會縮短小腿後側肌肉柔軟度，造成足底筋膜炎。一般人行走時，小腿後側肌肉有伸展及縮短過程，可儲存彈性位能，肌腱和肌肉相互運用更有效率。但當肌腱在縮短情況下，小腿肌肉需要更多能量執行行走，會造成肌肉疲勞，穩定性變差，腳踝就易扭傷。
穿高跟鞋行走時，步伐較小且腳踩地時會有較大承重力於腳踝上，就算不穿高跟鞋時，此行走步態仍會持續進行著，所以並無法減緩小腿後肌肉變緊的狀態。
◎所以如果不想放棄高跟鞋，以下幾個動作可減少傷害：
●單腳站立，每次30秒，換腳執行，重複6次。（圖1）
●腳掌前1/2，站立在台階上，一手扶欄杆，一腳向上墊腳尖，另一腳掌向下壓，且保持平衡維持30秒，重複10次。（圖2）
●前弓後箭姿勢，右腳在前，左腳在後，雙腳尖朝前，維持30秒，換腳執行，重複6次。（圖3）
●用腳跟行走15公尺，保持身體平衡，重複6次。（圖4）。
（作者為振興醫院物理治療師）
◎健康小叮嚀：避免高跟鞋帶來的腳傷
●選擇低跟（一吋以下，2.5公分）
●選擇適合的楦頭
●限制行走及站立天數
●替換鞋子選擇，不要整天穿高跟鞋，辦公室可換平底鞋，每週一次或兩次為宜。
●伸展：每天拉筋小腿及足底肌肉。（陳子敬）
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