圖3：出現大掃除症候群，可用彈力帶來讓肩膀屈曲動作。（記者劉曉欣攝）

記者劉曉欣／彰化報導

圖2：出現大掃除症候群後，可用水瓶做肩膀內外展動作。（記者劉曉欣攝）

又到年終大掃除的時候，許多人趕著出大太陽的好天氣，忙著洗刷窗子與地板，結果才掃個一、兩天，就出現手舉不起來，肩膀痛到不行的「大掃除症候群」。

圖1：免除大掃除症候群，先做暖身動作。（記者劉曉欣攝）

彰化基督教醫院二林分院復健科主治醫師吳建林建議，如果必須要手舉過肩大掃除，最好每10分鐘就休息一下，不然就要左右手互換交替做，才不會大掃除一天，卻要休息兩星期才恢復正常生活。

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年終大掃除，手舉高高擦窗戶，最好每10分鐘就換手或是休息一下。（記者劉曉欣攝）

吳建林表示，每近年關就會有人因為「大掃除症候群」就醫。大多是介於40歲到60歲的中壯年族群，因為他們是家戶大掃除的主力，加上現代人工作繁忙，都想趕在星期假日的豔陽天展開年終大掃除，想要「一次就OK」，卻往往因為過度操勞，導致肩膀痛到無法「高抬貴手」。

許多看診民眾都無法接受「肩膀怎會如此脆弱」？這是因為肩膀有個旋轉袖的結構非常脆弱，只要過度操勞就很容易受損。最常見的是要用手臂投球的球員、貨運搬運工，因為反覆手臂上抬的動作而好發職業病。年終大掃除幾乎都是重複擦擦洗洗的動作，更容易發生肩痛。

吳建林建議，最好在年終大掃除之前，就先做肩膀的暖身動作（如圖1），如同投手上場前的暖身動作，先用右手拉著左手臂外手肘，進行順時針與逆時針的畫圈圈，再換手做。這樣可以讓關節鬆動，讓肩膀不要一下子就進行反覆地高舉擦洗動作。

若已經出現「大掃除症候群」，「休息」是最重要的事，也可以居家做些緩和動作。

二基物理治療師洪岫敏表示，可以手握水瓶來做肩膀內外展動作（如圖2），也就是把水瓶從胸前慢慢移動到外側；也可以用彈力帶繞過橫桿，用手把彈力帶拉高，再慢慢帶向外側，進行肩膀屈曲與外展動作（如圖3）。

吳建林強調，避免「大掃除症候群」最重要的就是，當有手臂抬高重複動作，不要超過10分鐘，就算是休息1-2分鐘都好；如果超過一個月還是肩痛無法停止，可能就要就醫，尋求專業協助了。

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