▲健走正確姿勢。（照片提供／盧愷莉）

文／盧愷莉

▲選鞋要訣：鞋頭部要高、護跟要夠硬、蹠跟距要合、鞋寬度要夠。（照片提供／盧愷莉）

近來學童普遍因飲食習慣不良、身體活動不足及生活型態不正常，導致肥胖問題日趨嚴重。

據統計，學齡兒童平均有1/4肥胖（學童過重定義是BMI介於18-20，肥胖是BMI介於20-23）。研究發現，12歲前肥胖的兒童，將來仍肥胖的機率，男性是86%，女性是88%；體重正常的兒童，其成人之後發生肥胖的可能性，男性只有18%，女性是42%。

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脂肪細胞在成年後，數量就維持一定，若從小生成過多脂肪細胞，長大後只能藉由縮小脂肪細胞以達減重目的，不僅不易變瘦，瘦下來也不好看，容易有表皮鬆垮，且復胖速度也較快，所以學齡時就應注意兒童的體重、飲食、運動等生活習慣。

大部分的運動都有助於減重，但若要達較好的減重效果，持續的時間比運動的強度重要，因此中低強度的運動較適合也較能持久，即所謂的有氧運動，包括健走、慢跑、游泳、騎腳踏車等，盡量選擇孩子喜歡及易執行的運動。其中健走幾乎適合所有人，是最方便、安全和有效的運動方式，日常生活中就能隨時進行，可同時使用計步器，來增加孩子的動機和趣味性。

◎運動時應掌握「531原則」：

●每週至少運動5次。

●一次30分鐘。

●運動時，讓心跳快達每分鐘110下以上。

另外要替孩子選擇合適的運動用品，並注意動作姿勢，避免造成運動傷害。

以健走為例，要選擇平坦路面，穿著舒適、透氣、能排汗的運動裝，選擇合腳、鞋跟稍高、有彈性的球鞋，健走前可先慢走3-5分鐘做暖身。健走時，要保持上身挺直、手肘彎曲90度，擺動手臂帶動步伐，大步向前走。此外，腳著地時，膝蓋要微彎，避免過大衝擊力傷到膝蓋。

要注意水分的補充，特別是炎熱潮濕的天氣，可在健走前5-10分鐘就先喝100-150c.c.的水，過程中每15分鐘再喝一次水。健走過程中能與孩子說話聊天，促進親子感情。

建議父母陪伴孩子一起運動，除了能從小養成持之以恆的運動習慣，有助於體重的控制，也能培養孩子正向情緒，增加抗壓性，更能增進記憶力、專注力和適應力。

（作者為台北馬偕醫院小兒物理治療師）

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