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伸展運動 掃墓不怕腰痠背痛
文/陳秋坪、王志中
李先生日前請假陪伴父母返鄉掃墓,一整天的除草、整理工作,使得他腰痠背痛,不僅腰挺不直,晚上更是痛到輾轉難眠,隔天一早趕快就醫診治。
若是急性下背痛患者可以先做一些簡單運動緩解症狀,並求助專業人員進行評估和訓練,以提升生活品質。
◎急性期
●抱單膝運動(圖1):平躺在床上,右腳放平,將左膝慢慢彎曲靠近胸部,停5秒,重複5次後,再換腳。
●抬屁股運動:平躺在床上,雙膝彎曲,屁股慢慢抬高,停5秒,再慢慢放下,重複5次。
●抬腿運動:平躺在床上,雙膝彎曲,肚子用力往下壓床後,停5秒,重複5次。
◎亞急性期:症狀較為緩解後,就可進行一些活動範圍較大的運動。
●抱雙膝運動:平躺在床上,兩邊膝蓋慢慢彎曲靠近胸部,停5秒,重複5次。
●直膝抬腿運動(圖2):平躺在床上,右膝彎曲,左腳保持膝蓋伸直慢慢抬高,停5秒,重複5次,再換腳。
●伸展運動(圖3):雙肘彎曲90度俯臥在床上,慢慢挺直背部到會痛的角度,停5秒,重複5次,再換腳。(作者分別為雙螺旋感統研究中心治療師、高雄醫學大學附設中和紀念醫院復健科治療師)
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