文／林家如

雯雯（化名）是一個害羞，但擁有一副好歌喉的高中女生。在家人面前，她可以自在高歌，但比賽時，常因過度緊張而失常，讓她相當沮喪。最近幾個月她更常經驗到莫名的心悸、頭痛、胸悶等問題。在媽媽的建議下，到醫院接受心理評估。

結果發現雯雯除了缺乏適當的紓壓策略外，她的自律神經系統調控能力也較弱，交感神經易過度活化。

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自律神經系統包含了「交感神經」及「副交感神經」，負責掌控身體很多自主性的活動，包括心跳、血壓、腸胃蠕動等，一般狀態下，彼此能和諧的運作，使我們有效地面臨生活中不同的挑戰。但若受到長期壓力或性格特質（如要求完美、急性子）影響，便會造成兩者的失衡（如不該緊張時過度緊張，或該放鬆時無法放鬆），即常聽到的「自律神經失調」，常見的臨床症狀包括失眠、頭痛、肩頸痠痛、緊繃、腸胃不適、心悸、手抖、手麻、情緒焦慮、憂鬱等多種不同樣貌。

透過學習「調節呼吸」，可間接地改善自律神經調控能力。在評估過後，雯雯開始接受呼吸訓練療程，學習自主減緩緊張不適的生理感受，並在比賽前運用呼吸技巧，穩定情緒。

建議一般民眾在面對類似經驗時，可先嘗試自己習慣的紓壓策略，如做瑜伽、泡澡、聽輕音樂等，若仍無改善，可考慮尋求心理諮詢相關管道，進一步評估自我狀態，設計適合自己的解決策略。

（作者為高雄長庚醫院臨床心理師）

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