文／陳品皓

在政局動盪不安、經濟前景堪憂的社會氛圍下，愈來愈多人深受焦慮所苦，前來求診。雖然正常的焦慮是好事，但民眾往往因為過度的焦慮而耗費情緒資源，擾亂原本平靜的生活，不僅影響日常表現，也嚴重影響生活作息。

以下提供3招對抗焦慮良方。

◎第1招：創造專屬焦慮時段

為你的焦慮選擇一個專屬的時間與空間，最好在每天的同一個固定時段與地點，並且離就寢的時間越遠越好。在焦慮時段中，你可以盡情擔心任何事情，然後當你上床時，就要與焦慮脫鉤。如果焦慮在白天的生活干擾你，將這些焦慮的主題記下來，再帶到焦慮時段好好緊張。提醒自己，你有一個專門的時間來處理這些焦慮。一旦養成延遲焦慮的習慣後，你會發現自己比想像中還有控制感。

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◎第2招：分辨問題有無解

如果有任何問題讓你焦慮時，先問自己問題是否真的可以解決。以下的導引可以幫你進一步澄清：

●眼前的問題真的是你現在面臨的狀況，還是只是你的「想像」而已？

●如果是你「想像」出來的，你的擔心是否符合現實呢？

●你能夠針對這個問題做些什麼？或是準備些什麼？這個問題超過你的掌握嗎？

能被解決的問題，就會讓你朝對的方向去行動，也就能順勢化解焦慮。先整理手邊擁有的資源，然後開始計畫與行動。一旦有了具體的計畫並付諸執行後，就會發現自己不再那麼焦慮了。

◎第3招：正念靜心在當下

正念呼吸，是指把注意力只放在當下的呼吸上，每天持續5到10分鐘，過程中如果注意力跑掉了，也只需要輕輕把它再拉回來放在呼吸上即可。這是目前許多臨床研究證實能夠有效減緩焦慮的技巧，當我們把注意力專注放在呼吸上時，就能阻斷這些思緒的干擾，讓情緒平靜。

（作者為台北市黃偉俐身心科診所臨床心理師）

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