伸展髂脛束動作（慈濟醫院台中分院提供）

記者謝鳳秋／台中報導

自行車族要小心「髂脛束摩擦症候群」運動傷害！40歲的陳先生因膝蓋外側疼痛到無法行走就醫，醫師診斷他是因為長途騎車造成，建議車友應注意運動強度、頻率，出發前應先做好正確伸展暖身，以免適得其反。

膝蓋外側痛 罹髂脛束摩擦症候群

慈濟醫院台中分院復健科主任邱偉峰指出，陳先生的股骨外踝發現有壓痛點，擴筋膜張肌相當緊，研判是因為跟隨自行車隊往返苗栗、台北，一天長征150公里，長時間騎自行車，膝蓋不斷伸直、彎曲，擴筋膜張肌反覆摩擦股骨上踝，導致「髂脛束摩擦症候群」。

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「髂脛束摩擦症候群」常發生在長時間跑步、騎單車、爬山或行走於崎嶇路面者。長短腿、足部過度內翻或骨盆腔傾斜的人也較容易發生。當膝關節彎曲20至30度時，髂脛束會和股骨外上踝摩擦，造成髂脛束和股骨外上踝之間的滑液囊發炎。

邱偉峰說，病患通常會感覺膝關節外側會隨著運動時間愈長，疼痛或燒灼感愈加劇。有時停止運動後症狀會消失。

陳先生經過熱敷、電療等物理治療，並在局部擴筋膜張肌下方股骨外上踝注射類固醇消炎，加上口服藥，病情已舒緩。

建議車友出發前與途中都要常伸展肢體，並注意騎乘姿勢的正確性。像「公路車」的龍頭很低，若騎乘姿勢後高前低，頸椎往後伸展的角度非常大，若頸椎已出現磨損的車友不適合騎這類車款。

車友出發前與途中都要常伸展

◎避免「髂脛束摩擦症候群」的伸展運動方式：

●站姿下，雙腳前後交叉，腳尖向前，前腳的膝蓋微彎，同側手掌推向臀部，但拉的是後腳的筋。每次15秒，重複3次，再換另一腳即可。

●躺著的伸展方式則是躺著，彎曲一腳膝蓋，推向另一腳後伸直，並向下壓。維持15秒後，重複3次，再換另一側。

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