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減輕疼痛有3招
▲圖3。（照片提供╱陳秋坪、王志中）
文／陳秋坪、王志中
▲圖4。（照片提供╱陳秋坪、王志中）
一開門，就看到李媽媽（化名）托著腰，表情痛苦地走進治療室，原來是昨天大掃除，腰閃到了。每逢農曆春節來臨前，總有人因太過賣力打掃，出現腰痠背痛的症狀。
▲圖１。（照片提供╱陳秋坪、王志中）
◎以下是緩解症狀的方法：
▲圖2。（照片提供╱陳秋坪、王志中）
●背部貼牆，雙腳離牆10公分站穩後，雙肩、屁股輕輕出力推牆壁，保持這個姿勢5秒鐘，再放鬆，以減輕症狀（圖1）。
●手掌貼牆，手肘彎曲，面對牆壁站著，然後肚子盡量往前靠近牆壁，只有肚子往前，這樣做，可以增加脊椎與脊椎間的活動，幫助循環，帶走受傷產生的廢物，減輕疼痛（圖2）。
●躺在床上，膝蓋彎曲，腳掌貼床後，在疼痛忍受範圍內，輕輕地左右搖晃下半身，直到膝蓋貼床，搖到左邊，左膝就要貼床；搖到右邊就是右膝貼床（圖3、圖4）。
基本上，受傷後，若一直處於不動的狀態，關節缺乏活動，循環停滯不前，廢物出不去，營養又進不來，只會愈來愈痛，所以在疼痛可以忍受程度下，動一動，反而較能減輕疼痛。
（作者分別為雙螺旋感統復健研究中心治療師與高醫復健科治療師）
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