▲圖3；天天多鈣多陽光。（記者邱宜君攝）

記者邱宜君／台北報導

▲圖2；弧形擺動身如柳。（記者邱宜君攝）

骨質疏鬆症不是老年人的專利！骨質疏鬆早在女性35歲後，骨量就開始減少，若不認真保骨，加上台灣女性常有酗咖啡等傷害骨本的生活習慣，「輕熟女」更要當心提早骨鬆、重複骨折。

▲圖1；蛇行交叉身如扭。（記者邱宜君攝）

根據骨質疏鬆症學會對806名35到49歲輕熟女進行電話訪問結果發現，8成輕熟女身陷「傷骨危險生活型態」，其中又以「不補鈣」、「不運動」、「不日曬」為最。

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▲圖4；多喝牛奶送健康。（記者邱宜君攝）

骨鬆學會的報告指出，台灣女性有1/3、男性有1/5，在一生中至少發生過一次脊椎、髖關節或手腕骨折。其中發生髖關節骨折一年內的死亡率高達15%到22%，相當於第三期或第四期乳癌的死亡率，甚至超過心肌梗塞一年內死亡率。這些骨折都與骨質疏鬆有很高的相關性。

骨鬆學會理事長楊榮森建議，成人每日應攝取1000到1200毫克的鈣質，民眾若有疑問，可以請教營養師；學會秘書長詹鼎正說明，一般人每天可從飲食攝取到600毫克左右的鈣質，因此可以由鈣片額外補充600毫克；但國際骨質疏鬆學會發現，每天超過1000毫克的鈣片會增加心血管疾病的風險，所以千萬別過量攝取。

有些人因乳糖不耐症而無法喝牛奶，若要補鈣，詹鼎正建議可以漸進增加奶類攝取量、挑選不含乳糖的奶類，或是從小魚、鈣片、莧菜、芝麻等其他來源攝取鈣質。

關於日曬保骨，我們所需要的維生素D， 9成必須經由紫外線照射皮膚才能合成。詹鼎正建議，每天身體有8%體積接收陽光30分鐘，才能合成足夠的維他命D，但如果擦了防曬，就要曬更久才足夠。

治療師教做保骨操

國泰醫院物理治療師簡文仁則強調運動對強化骨質、美化儀態的重要。他在現場示範「保骨操」四式，並鼓勵輕熟女養成運動習慣。

◎第一式：蛇行交叉身如扭（圖1），女性長時間坐著辦公，常有駝背，此動作可伸展脊椎，美化儀態。

◎第二式：弧形擺動身如柳（圖2），透過手臂帶動左右扭轉軀幹，進一步放鬆背部與肩部肌肉。

◎第三式：天天多鈣多陽光（圖3），將手臂舉到最高，活動肩膀，面迎陽光。

◎第四式：多喝牛奶送健康（圖4），輪流左右踩弓箭步，強化髖膝關節的肌力。

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