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打怪打上癮 肌腱發炎得電玩手
▲預防電玩手，伸展運動4步驟。
圖．文／謝渝婷
攜帶方便且功能強大的特性，使電動玩具或手機成為消磨時間的好幫手！但長時間使用大拇指打電玩遊戲時，小心「電玩手」已經找上你了！
「電玩手」是一種累積性創傷症候群，或稱重複性壓力傷害，主要是大拇指過度使用、重複性動作引起肌腱發炎，使得拇指腫脹、僵硬或疼痛，甚至合併有手腕痠痛症狀。
◎預防「電玩手」須優先將打電玩的時間控制在30分鐘內，再配合伸展運動來緩解不適的症狀。
●拇指伸展：以另一手拇指往外拉伸（如圖1），至出現緊繃感時，維持5至10秒，並重複10至15次，放鬆大拇指的肌肉。
●拇指旋轉：以另一手將大拇指順時針或逆時針方向緩慢旋轉（如圖2），重複至少25至30次。
●手指抓握運動：（如圖3）每個步驟維持5至10秒，至少重複20次，可舒緩手指肌腱僵硬不適。
●手腕伸展：分別在手心朝上及朝下時，以另一手將手腕往下伸展至出現緊繃感（如圖4），重複10至15次，可緩解手腕僵硬，但若有麻的感覺則可減少重複次數。
（作者為彰化基督教醫院鹿基分院職能治療師）
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