▲簡單頸部伸展運動。

圖．文／徐翊倫

不管是在電腦、辦公桌上作業的上班族，或是長時間搬提重物勞力工作者，為了生活、為了家庭，肩上的重擔慢慢加重，不知不覺肩上就出現了無形的盔甲。長久下來，肩膀的痠痛就伴隨著繁忙的工作，一天天地加重。

工作無法避免，但肩上的負擔、無形的盔甲是可以卸除的。姿勢不良、勞損與外感風寒是肩頸痠痛常見原因。

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當姿勢不良或固定同一種姿勢工作太久，會造成頸部肌肉持續收縮與緊繃；風寒侵襲肩頸部，肩頸部肌肉持續收縮來保持體表溫度，使我們不受外在溫度的影響，這是身體自然的反應，但是如果長時間接受外在冷空氣的影響，也會使肩頸部的肌肉持續緊繃。

中醫治療肩頸痠痛主要有針灸、推拿、內服藥等幾種治療方式。藥物、針灸與推拿在治療上都很重要，如果是風寒濕造成的急性肩頸緊繃不舒，祛除風寒濕的中藥介入就非常的重要；如果是長久勞損或外傷造成的慢性肩頸痠痛，活血化瘀藥物對改善症狀會有一定的幫助。但是針灸、推拿更不可缺少，長久肩頸肌肉緊繃常會在肩頸處形成條索狀的筋結，這些因為長期肌肉束不正常收縮造成的筋結，常需要針灸、推拿去做針對性的治療，才可以達到比較良好的效果。

早睡早起不熬夜、正確的姿勢，及洗頭後要吹乾頭髮，不要直接吹冷氣及電扇。

多運動是養生的不二法門，除了可以做有氧運動來改善全身血液循環、放鬆全身肌肉之外，伸展運動也是很重要的。做伸展運動時，要注意以肌肉略微痠痛緊繃為原則，不要拉到底，避免拉傷，伸展時盡量放鬆，這樣才可以把肌肉拉到最長，每次伸展至少1分鐘以上，才可以達到伸展的效果。

◎以下提供簡單的頸部伸展運動：

●將左手放在背後，頭往右側傾斜，再將右手放在頭上，向傾斜處加壓。

●當頭向側邊傾斜時（圖1），主要是拉開側邊的肌肉。

●當頭往前傾再向右傾斜45度時（圖2），可以拉到膏肓附近的肌肉。

●頭往前再向右傾斜10度時（圖3），主要是拉開脊柱旁的肌肉。（作者為彰化基督教醫院中醫部醫師）

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