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冰敷熱敷分不清 記口「先冰後熱」
▲「冰敷包」DIY（照片提供／ 李依霜）
文／李依霜
▲「冰敷包」使用方法（照片提供／ 李依霜）
生活上有時會腳扭傷，或者肌肉拉傷，那到底是冰敷好？還是熱敷好？大家都知道急性發炎需要冰敷，但還是有疑惑：「到底怎樣分辨急性受傷？或慢性受傷？」
◎熱敷或冰敷的使用時機（口訣：先冰後熱）
受傷部位有明顯的紅腫熱痛就使用冰敷；當受傷部位不再感覺到熱熱或紅紅時，就可以熱敷了。
一般來說，冰敷適用於運動時扭傷、牙痛、流鼻血；熱敷適用於慢性肌肉痠痛：例如下背痛、肩頸痠痛等。
◎冰敷與熱敷的效應
●冰敷的效應，讓部位溫度降低，減少局部血液循環，降低代謝速度。
●熱敷的效應，讓部位溫度升高，增加血液循環，使受傷部位代謝速度增加。
◎冰敷與熱敷使用須知
●冰敷與熱敷的時間大約是10到15分鐘為宜。最好不要超過20分鐘，身體脂肪較少的部位，像是腳踝、膝蓋、手肘，敷的時間需縮短，並且需不定時翻開、檢視，避免凍傷或燙傷。
●小心使用：有開放性傷口者、出血、周邊血管疾病、對感覺反應遲鈍者（中風、糖尿病的患者）都應該避免自行使用熱敷或冰敷。
◎「冰敷包」DIY
●簡易冰袋的製作：在塑膠袋加入水，然後將袋口封緊，放入冷凍庫。（圖1）
●結冰後，用毛巾包裹，置於欲冰敷處。冰敷時，皮膚的感覺會有四個階段：冷、疼痛、灼熱、麻木，當皮膚有麻木感覺時，就可以移開冰敷袋。（圖2）
（作者為彰化基督教醫院二林分院物理治療師）
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