記者王昶閔／台北報導

根據衛生署去年調查，春節期間將近4成1民眾發胖，平均增胖1.7公斤，今年年假長達9天，加上部份縣市陰雨連綿，開春體重計上的數字更成了許多人「不能面對的真相」。專家建議，春節期間短期增加的體重不可等閒視之，最好在一個月內減回原來體重，否則小心短期囤積的脂肪從「活存」變成「定存」。

最好一個月內減回來

肥胖醫學專科醫師蕭敦仁指出，一年當中最容易胖的就是過年這一、兩週，9天年假一定吃得多，陰雨天活動量減少，加上親朋好友聚餐，發胖在所難免，每增加1公斤體重約來自7700卡熱量，每天減少5百卡，就可在一個月內瘦回原來體重。

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問題是，不少民眾都誤以為光靠多運動就可以達到減重效果，但事實上，光靠運動所能消耗的熱量真的很少，一定得搭配節食才能奏效。蕭敦仁表示，60公斤體重者，慢跑半小時，也只能消耗250卡，但只要少吃一客蛋糕，就可以少攝取250卡了。

蕭敦仁建議，最好的辦法，就是每天的午餐與晚餐，各少吃半碗飯，如此一天就能減少攝取2百、3百卡，再搭配「每餐8分飽」策略，並禁絕零食，再配合一天消耗1、2百卡的快走或跑步等各種運動，便能逐漸達到目標。

時間拖久了會更難減

此外，每天固定時間量體重是非常重要的，建議每天清晨一起床就量體重，此時所量的是「淨重」，夜間睡眠時會因為呼吸而減少500到700西西的水分，因此早上體重會比晚上輕半公斤左右。

蕭敦仁表示，他之所以建議應設法在開春一個月內瘦下來，主要是因為，一旦錯過了這段時間，所有應酬活動又慢慢多起來，尤其元宵節、春酒一來，到時候要減重不但更加困難，原有體重還可能進一步「雪上加霜」。

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