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保健措施做得夠 美味年菜不傷手
▲圖1（照片提供／謝旻芳、游耀東）
文／謝旻芳、游耀東
▲圖4（照片提供／謝旻芳、游耀東）
迎接農曆新年，家戶團圓，也是家庭主婦、新好男、好女大展廚藝的忙碌日子，家人可以大快朵頤、一飽口福，但忙碌過後，卻容易出現肩部痠痛、手部無力等持續疼痛症狀，並合併緊繃、局部腫脹，手部不靈巧。
▲圖3（照片提供／謝旻芳、游耀東）
這有可能是得了「媽媽手」，又稱狹窄性肌腱滑膜炎，也就是大拇指外側肌腱因重複過度使用，造成發炎等症狀，像是切菜、提鍋、炒菜、扭毛巾等動作，都容易造成媽媽手。
▲圖2（照片提供／謝旻芳、游耀東）
◎以下保健措施，可預防媽媽手找上你：
●處理家務前，可配戴適當的護腕，增加手部的穩定度，避免傷害。（圖1）
●適當的休息及牽拉運動：雙手手掌如拱手狀抱拳，雙手伸直後，掌腕向前壓至緊緊的感覺，每回3至5次，每次停留6至10秒，以放鬆肌肉。（圖2）
●增加肌力訓練及關節活動度：以橡皮筋套住5根手指，運用手指力量向外撐，每日3回，每回施作6到20次；同時，大拇指做內縮外展的動作，以增加關節活動度，促進循環，減輕腫脹僵硬症狀。（圖3）
●使用肌內效貼布（一種無藥性有彈力及特殊紋路的治療貼布），讓問題肌腱改變施力支點，使發炎部位可休息及受到保護。（圖4）
◎貼心小叮嚀：
家庭主婦在日常家務中，潛藏許多受傷的風險，也容易輕忽這些小痠痛，等到影響工作、生活品質及睡眠時，才前往就醫治療，反而拉長了治癒時間；提醒你，如有症狀出現，經休息及簡易復健後還是無法緩解，可尋求復健科及骨科醫師診療，並藉由專業的物理治療師提供復健治療，及早遠離痠痛不適。（作者分別為彰化縣道周醫院、彰化基督教醫院鹿基分院物理治療師）
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