▲大橫穴的判別方式（以肚臍為起點，平行向左右分別4根手指頭的地方就是大橫穴）。（照片提供／蔡岳庭 ）

文／蔡岳庭

▲大橫穴的按摩動作由上往下按壓，從右到左順時鐘的方向按壓。

臨床上發現，許多高血壓患者都有便秘的困擾，但不知該怎樣治療，中、老年族群因為便秘而用力大便，往往可能引發心臟病猝發或腦中風，造成生命威脅。

長久以來，「藥食同源」一直是中國傳統醫學重要的養生觀，利用膳食纖維的食用，除可減少對藥物的依賴性，在健康概念盛行的今日，更是符合現代人的需求。原則上，飲食應多吃蔬菜、水果，含渣成分越多越好，也應多攝取水分，並養成每天早餐後定時排便的習慣。

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◎以下提供的是克服便秘的幾個方法，希望便秘不再威脅到高血壓的朋友。

●多吃木耳：中醫藥典中，黑木耳具有益胃、活血、潤燥的功效，適合有痔瘡、便秘、高血壓及創傷出血等症狀的人食用；白木耳則具有生津潤肺、益氣活血、補腦強心的作用，肺熱咳嗽、胃腸燥熱、月經不順以及血管硬化、高血壓等患者適合食用。

研究指出，不管是白木耳還是黑木耳，其豐富的纖維素和植物膠質都有助於增加腸蠕動的次數及強度。此外，其膨脹效果所形成的飽足感更適合想要減重的人。

●用決明子泡茶：決明子為豆科植物決明的成熟種子，以其有明目之功而名之，早在《神農本草經》中即有記載。以決明為茶是我國民間傅統的保健飲料。現代多應用於降脂減肥、治療高血壓等方面，還有潤腸通便作用，治療大便燥結之症。

泡茶時，取炒決明子20公克左右，用滾水500毫升沖泡20分鐘，開水顏色會由淡黃逐漸加深。喝到剩1/3立即加水，顏色會逐漸變深黃，並有咖啡味，可多沖泡幾次，直到顏色變淡再更換。

●養成早餐後固定排便的習慣：早餐和早晨的排便有關係，稍微起早一點，吃完早餐後再上廁所，剛好是5點到7點大腸經循行的時間，不要因為忙碌而憋住大便，這是養生一大禁忌。

●如廁前，先以右手4隻手指以肚臍為中心，捏住肚臍眼稍右的大橫穴，接著用兩隻手以順時鐘方向按摩到左側腹部，也就是按壓大腸和降結腸，要由上往下壓。

長期便秘者還可用兩隻手握拳，稍微用力地搥著背側腰部及位於骶骨處的排便中樞，以提高刺激排便的作用。

（作者為台北市京鼎中醫診所院長）

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