■若症狀因臥姿而降低疼痛，可以用手肘撐起上半身（圖2）。（照片提供／陳嘉弘）

圖．文／陳嘉弘

■一旦閃到腰，可試試看臥姿是否讓症狀降低（圖1）。（照片提供／陳嘉弘）

38歲的吳太太為了要準備過年所需的食材，一大早就趕去傳統市場，在狹小的巷道裡，除了要閃避人群，還不時需要彎腰去看看物品新不新鮮。就在她完成交易，轉身提起一袋玉米時，腰部突然一陣劇痛，身體無法直立，行走困難，最後送到醫院急診，被診斷為「急性腰椎椎間盤突出」。

所謂急性腰痛俗稱「閃腰」，指的是腰椎關節發生扭挫，通常發生在維持同一姿勢一段時間後，「突然的反向活動」。根據過往的經驗，每年的春節前後，這類患者病例會增加不少，這多與民眾大掃除姿勢不正確、採買年貨時，用力不當，或者年夜飯吃太久，突然起身相關。

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急性腰痛輕者可能只是脊椎周圍的肌肉韌帶挫傷，重者造成椎間盤突出，甚至下肢麻痺。

預防急性腰痛，應避免久坐及長時間維持在同一固定姿勢，提重物時，應屈膝而非彎腰，切忌突然轉身，起床時，避免突然起身，建議先轉成側臥，讓雙腳先下床，再由手臂撐床坐起。

一旦閃到腰，首先應找個不會產生疼痛的姿勢休息。可以試試看臥姿是否讓症狀降低（如圖1），如果症狀因臥姿降低，可以用手肘撐起上半身（如圖2），維持10分鐘，如果症狀加劇，則停止該動作。

至於嚴重症狀者，如疼痛傳到腳、下肢無力、小便功能失調等，便應立即就醫。

急性腰痛者臥床休息一週，通常症狀會改善，但完全復原需4到6週，這段期間應注意保持良好的姿勢，不坐沙發、矮椅子。

（作者為衛生署桃園醫院物理治療師）

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