文／柯俊銘

你常接觸大自然嗎？若答案屬「是」，那就繼續保持下去；但若是「很少」或「不喜歡」，看完以下兩份國外近期的報告，或許能讓你改變習慣或想法，願意多到外頭走走。

第一份報告發表在今年5月的「環境科學與科技期刊」，計畫主持人是英國艾塞克斯（Essex）大學的心理學家Jules Pretty博士，他針對10項，共計有1250名民眾參與的研究進行分析，目的在探討接近大自然對個人心理健康的影響。

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結果發現，每天只要在有花、草、樹木的地方從事「綠色活動」約5分鐘，例如走路、慢跑、園藝、騎車等，對於改善心情與提升自尊很有幫助，且隨暴露的時間增加，作用會越顯著。

另外，數據還顯示，綠色的環境裡若有水，比方說溪流、湖泊等，效果會更好，又以年輕人與精神疾病患者受惠最多。

第二份報告發表在今年6月的「環境心理學期刊」，計畫主持人是美國羅徹斯特大學心理系教授Richard Ryan博士，其招募到537位大學生，並針對這群人進行實驗，目的想了解接觸大自然對當事者的情緒與精神狀態有何好處。

在第一項實驗中，學生被隨機分為兩組去散步，一組在室內的走廊，一組在綠樹婆娑的河堤，兩組都走15分鐘；第二項實驗則是看照片，一組看大樓等建築物，一組是看天然風景；第三項實驗則是要學生想像自己處於活動—靜坐、室內—戶外、單獨—結伴等條件重疊的情境。每項實驗一結束，學生全須接受訪談，分享實驗前後的感受。

最後的實驗則是要學生在數天內，記錄他們從事的運動、社交活動項目，以及花費在戶外綠色環境的時間大約多少？即使只是觀賞窗外的植物也算。

結果發現，有到戶外的個案，無論是單獨或和他人在一起，即使不做任何事，都比只在室內者感覺精神較好，情緒也較為穩定，且只要在綠色環境中待上20分鐘，明顯就有讓人恢復元氣的作用。值得注意的是，看風景照片或想像自己身處當中，居然也有類似的效果。

有鑑於此，建議大家放假時，就多往郊外去，平時則善用公園、學校的綠地，或在住處、辦公室置放盆栽、水族箱、風景圖片，增添綠意，相信除能調劑身心外，生活也會因此充滿活力。

（作者為公職臨床心理師）

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