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圖一
文／周淑娟、周素珍
圖二
圖／周淑娟
做拉大腿瑜伽這個動作，每個步驟必須緩慢進行，每次停留約10到20秒，直到伸展的部位有輕微拉緊的感覺，再慢慢還原到放鬆姿態。
◎適合年齡：老少皆宜。
◎用具準備：寬鬆的休閒服。
◎意識力：集中在腿部。
◎ 準備動作：採站姿。
●步驟一：挺直腰背，雙手扶在椅背或桌邊（圖1）。
請繼續往下閱讀...
●步驟二：左小腿往上抬，左手將左腳拉向臀部，右大腿保持垂直當重心，還原後換腳再做（圖2）。
◎小提醒：每天重複練習4至8次。
（作者分別為護理師、瑜伽老師）
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