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拒絕網球肘 保健手部3部曲
圖三
圖．文／劉季花
圖一
網球肘好發於手部操作的工作者，主要症狀包括：肘關節外側有明顯的壓痛，刷洗衣物或擰毛巾、拿東西時，會產生疼痛，有時甚至手臂會有無力感等。像是老師們因為經常批閱作業及書寫黑板，過度使用手部肌肉，久而久之就會造成發炎、疼痛。
圖二
大部份的網球肘發生在伸腕橈側短肌，偶爾也會發生於伸腕橈側長肌和伸指肌的肌腱。
◎避免痠痛上身，保健手部3部曲：
●腕伸直肌牽拉運動：手肘伸展，握拳手腕彎曲，並轉向小指（圖一），維持3至5秒。每天2至3回，每回8至15次。工作前後動一動有緩解痠痛的效果。
●腕伸直肌肌力訓練：雙手握住木棒，手腕緩緩向上轉動（圖二），維持3至5秒，再緩緩向下轉動（圖三）。每天1至2回，每回20至30次。
●按摩：指腹輕壓於肘關節外側痠痛處，垂直手肘方向左右來回按摩。每天1至2回，每次3至4分鐘。可配合護肘使用。（作者為彰化基督教醫院鹿基分院物理治療師）
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