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學做斜塔 伸展腰側肌肉 舒緩腰痠背痛
文/周淑娟、周素珍
圖/周淑娟
瑜伽斜塔式是一個不講究場地和配備,隨時隨地都能做的簡單運動,只要放鬆身心,雙臂交握上舉,向側邊彎腰,就能幫助伸展腰部側邊肌肉,舒緩腰背痠痛。
◎適合年齡:老少皆宜。
◎用具準備:寬鬆的休閒服。
◎意識力:集中在上半身。
◎準備動作:採坐姿,背部挺直。
●步驟一:吸氣,雙手交握,往天空方向高舉,雙臂伸直貼緊耳朵 (圖一)。
●步驟二:吐氣,上半身彎向右側,伸展腰部側邊肌肉,維持5秒鐘,回到步驟一動作,換邊再做一次(圖二)。
◎小提醒:運動時,記得挺直腰背,提氣縮腹,每邊重複4次。
(作者分別為護理師、瑜伽老師)
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