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兒童瑜伽操/直升機式 鍛鍊好臂力
文/周淑娟、周素珍
圖/周淑娟
瑜伽直升機式是一個很適合找同伴一塊玩的動作,運動技巧很簡單:雙腳站穩,上半身彎往前,再運用手臂的力量,上下來回轉動雙手。
動作熟悉後,逐漸增強雙手揮動速度,可以玩出好臂力。
◎適合年齡:老少皆宜。
◎用具準備:寬鬆的休閒服。
◎意識力:集中在上半身。
◎準備動作:採站姿,背部挺直。
●步驟一:吸氣,手叉腰,雙腳張開與肩同寬,接著邊吐氣,邊將上半身往前傾,臉朝向地面,直到身體呈直角90度(圖一)。
●步驟二:手臂與肩膀平行往兩側伸直,轉動手臂,像直升機的螺旋槳般,左右手重複上下來回轉動(圖二)。
◎小提醒:運動時,穩固雙腳當重心,每個方向重複10次。
(作者分別為護理師、瑜伽老師)
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