文／周淑娟、周素珍

圖／周淑娟

運動有益身心健康，但運動前，若沒有做暖身操或熱身不足，則可能造成運動傷害，常見因為肌肉受到過度伸展，或突然扭曲而造成拉傷，或關節周圍的韌帶發生斷裂，引發扭傷等傷害。

不管是拉傷或扭傷，緊急處理的方法都相同：首先停止繼續運動，使用彈性繃帶由下往上，包紮固定患部，再抬高傷部，受傷後48至72小時內，每隔2至3小時冰敷患部20至30分鐘，可使微血管收縮，減少局部發炎反應，然後再到醫院詳細檢查。

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以下示範運動前伸展前後腳筋的瑜伽操：

●適合年齡：老少皆宜。

●用具準備：寬鬆衣著、瑜伽墊或平坦的地板。

●意識力：集中在雙腳。

●準備動作：仰臥，全身放輕鬆，雙腳伸直。

●步驟一：左膝蓋彎曲，吸氣，伸直右腳，與身體垂直舉起（圖一）。

●步驟二：吐氣，右腳放下不著地，與地板呈30度角，伸展後腿筋。重複步驟一與步驟二動作10次，再換左腳練習（圖二）。

● 步驟三：併攏雙腳，平放於地板上，腳背往下壓，停留5秒鐘（圖三）。

●步驟四：勾起腳板，用力伸展後腳筋，維持5秒鐘。重複步驟三與步驟四動作10次（圖四）。

（本文作者分別為護理師、專業有氧老師）

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