文／陳建坊

在現今精神科門診中，因為失眠而來求診的患者已經越來越多，對於安眠藥的使用也越來越頻繁。以前農村社會人們見面的問候語是：「吃飽了嗎？」現代人的問候語則是：「你昨晚睡得好不好？」根據統計顯示，台灣每4個人就有1個人有睡眠困擾，失眠人口已超過200萬人。各種年齡層的人都可能罹患失眠，大部份通常只是1、2個晚上，但有些人的失眠則會持續數週、幾個月甚至好幾年。

失眠症以時間長短來區分的話，可分為暫時性（幾天）失眠，短期性（數天至3週）失眠，慢性（大於3週）失眠；若以發生型態則可區分為入睡困難型失眠、睡眠中斷型失眠，以及早醒型失眠三種。一旦發生睡眠障礙，就應尋求專業醫師進行檢查，找出問題所在。

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在失眠的藥物治療方面，一般人都有一個刻板印象：「安眠藥吃了會上癮」，事實上，現今新型的安眠藥不但副作用較少，也很少會造成依賴性，短期使用的安全性相當高。當然，若連續使用超過2~3週以上，還是有可能會造成身體依賴性，所以不建議病患長期使用。為了不要長期依賴安眠藥，即應建立「良好的睡眠衛生習慣」，提供下列幾點給各位參考：

●維持規則的睡眠作息，每天定時入睡及定時起床。

●睡覺的房間應避免噪音及光線，並保持通風涼爽。

●如果躺在床上超過30分鐘仍然睡不著，就不勉強自己入睡，可以起床做些溫和活動，直到想睡了再上床。

●睡前最好保持30分鐘的緩衝時間，不要持續工作或唸書直到睡前。

●白天最好不要在床上休息，直到晚上睡覺前才上床。

●傍晚過後就不要飲用含有咖啡因或酒精的飲料，並且儘量少喝水，可避免夜間頻尿上廁所而影響睡眠。

●每天應規律運動，但切忌睡前做劇烈活動。

睡眠是我們重要的生理活動之一，學者普遍認為，充足而適量的睡眠能幫助恢復體力和腦力、舒緩壓力及增強記憶力，從而保持身體健康。此外，切勿未經醫師處方而自行至藥局購買安眠藥服用，因為未對症下藥將只會讓失眠更加嚴重與惡化。（本文作者為行政院衛生署嘉南療養院藥師）

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