▲圖4。（照片提供／吳宜澤、郭于禎）

文／吳宜澤、郭于禎

▲圖2。（照片提供／吳宜澤、郭于禎）

寒冷的冬天，相約另一半一起攜手做伸展運動，放鬆緊繃肌肉及增加肌肉柔軟度，擺脫惱人緊繃感，創造兩人新鮮感，不但運動加分，讓感情也升溫。

▲圖3。（照片提供／吳宜澤、郭于禎）

●寸步不離：延展大腿前側肌群。兩人面對面互相搭肩，維持身體穩定度。

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▲圖1。（照片提供／吳宜澤、郭于禎）

單腳膝蓋彎曲，小腿往後勾同側手抓住腳背，使腳跟緩慢靠近臀部（圖1）。

注意身體不要搖晃，腹部收縮能增加身體穩定。

●情投意合：延展大腿內側肌群，增加背部彈性。兩人背靠背，雙腳往左右兩邊打開，膝蓋保持伸直。其中一人往前做肢體彎曲，另一人雙手往後仰，將重量慢慢交給對方（圖2）。

提醒，往後仰者在施放重量時，要小心不要太重。

●郎才女貌：穩定核心肌群，大腿肌力訓練。提起單腳彎曲將腳掌貼放於直立腳大腿內側，雙手貼耳向上延伸，將重心緩慢移至直立腳（圖3）。

若雙方平衡感不佳，可利用另一手放置對方腰間增加穩定。

●攜手相伴：伸展腰部肌群，增加肩部柔軟度。兩人面對面雙腳盤腿，背部挺直，肩膀放鬆，骨盆固定不動，兩人雙手前後相互交叉，上半身往對側扭轉（圖4）。

若雙手無法交叉，可採雙腳屈膝縮短距離。

可搭配瑜伽呼吸法

◎健康小叮嚀：

以上動作可仿效瑜伽呼吸法，藉著吸氣、吐氣過程來提升肌肉延展放鬆效果，吸氣做於身體預備與往上延伸動作，吐氣做於身體需要施力伸展時刻。

每個伸展動作緩慢執行，避免過度伸展，可保持呼吸停留10-15秒，再換邊執行。

在運動伸展過程中，若遇身體不適請立即停止動作，並與專業醫師或物理治療師討論。

（作者為鹿港基督教醫院物理治療師）

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