心理師甘雅婷表示，好的睡眠品質，可提升隔天助人的意願、擁有好心情及降低與他人起衝突；圖為情境照。（圖取自freepik）

〔健康頻道／綜合報導〕睡眠品質的好壞，不只影響身體健康，也會影響大腦的運作，進而影響情緒、人際互動的和諧程度。心理師甘雅婷引述國外研究表示，好的睡眠品質，可提升隔天助人的意願、擁有好心情及降低與他人起衝突，她也提醒，在焦慮的世代裡，找到適合自己的紓壓方式，不僅睡得好，還能開啟善良模式，在人際互動中建立正向、良好的循環。

甘雅婷在臉書粉專「甘雅婷諮商心理師」發文指出，許多文獻已經證實，長期睡眠不足，會增加罹患心血管疾病、糖尿病、高血壓、憂鬱症等慢性病的機率，影響整體健康。不過，根據《PLOS生物學》（PLOS Biology）研究發現，睡眠與助人行為有密切的關係。

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甘雅婷表示，這份研究觀察到，人類在考慮是否要助人、行善時，大腦的前額葉皮層 、顳頂交界處和楔前葉會變得活絡。而前一晚睡眠不足的受測者，大腦的前額皮質（mPFC）、顳頂葉交界處（TPJ）、楔前葉等3個部分之間的連結會受到破壞，造成這些人隔天有比較高的機率，撤銷幫助他人的意願，也容易產生負面情緒，或跟其他人起衝突。

●前額皮質：掌管溝通、情緒調節、情緒表達能力、高階的思考，以及社會、道德相關的判斷能力。根據《Tobias Grossman》期刊上的研究就曾觀察到，前額葉皮質受損的人，比較容易發生偷竊、暴力等反社會行為。

●顳頂葉交界處：在右側的顳頂的交界處（rTPJ）受到許多神經支配，協助我們建立起許多社會認知。像是評斷自我價值、利他主義、道德判斷、對個人與社會的認知。

●楔前葉：處理情節記憶、視覺空間能力、自我感知與反省功能。可能也與「幸福」的感受程度有關。日本京都大學的研究，曾觀察了51名22歲男女的大腦，發現對於生活感受到幸福、充滿意義等正面情緒的人，楔前葉的體積就越大。

心理師甘雅婷表示，適時將生活場景轉移到大自然中，有助於恢復定向注意力，並調節自律神經，釋放壓力；圖為情境照。（圖取自freepik）

從根本放鬆身心 提升睡眠品質

甘雅婷坦言，生活上，總是會有情緒突然小暴走，或是沒來由地被負面情緒淹沒的時候。建議大家可先觀察一下自己最近的睡眠品質如何，來對應我們最近的情緒狀態。只要讓自己睡的更好，也可以使情緒比較平靜，與人和諧相處。

至於該怎麼做？甘雅婷建議大家，把「睡不好」也當作是一個訊息，試著向內探索，留意最近是否有哪些事件讓自己感到壓力、焦慮？為什麼會因此感到焦慮？透過自我覺察，或是多找些信賴的朋友聊天，才有助於找到令自己焦慮、壓力的「源頭」。當這些源頭被看見，就有機會放下，做出改變，也才能夠從「根本」去放鬆身心，提升睡眠品質。

白天多接觸大自然 能釋放壓力

另，甘雅婷也分享1個助眠訣竅，就是白天時多接觸大自然。若平常已習慣在室內辦公，每天所接觸的人、事、物也鮮少有變化，據國際環境研究與公共健康期刊的研究也發現，持續接收這種單調的刺激，也有可能給身體產生壓力。因此，可適時將生活場景轉移到大自然中，有助於恢復定向注意力，並調節自律神經，釋放壓力。

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