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健康網》改善坐骨神經痛 醫授居家運動橋式來幫忙
醫師指出，橋式可以改善坐骨神經痛，並且能強化骨盆、打造翹臀；圖為情境照。（圖取自freepik）
〔健康頻道／綜合報導〕經常會被坐骨神經痛困擾嗎？新北板橋亞東醫院骨科醫師陳鈺泓分享，可以透過居家運動橋式改善，並且能強化骨盆、打造翹臀！
陳鈺泓在臉書專頁「鋼鐵爸爸 骨科脊椎專業 陳鈺泓醫師｜新北板橋亞東醫院 骨質疏鬆 骨折骨刺 微創手術」分享，想要有大家常說的蜜桃臀，這招橋式就是必練的動作之一，而且臀部肌肉強健，對現代人常有的骨盆前傾改善效果非常好，進而能改善坐骨神經痛、腰痠痛等問題！
橋式運動步驟
1.躺平在瑜伽墊或地面上，將小腿彎起與地面垂直。脖子、頭，雙手，輕鬆放在地上不出力。
2.骨盆向上抬（頂）起，可以想像骨盆要去碰天花板，感受臀肌用力，不要用到腰的力量。
3.上抬到膝蓋、大腿、腹部成一直線，停留1-2秒，就可以緩慢再把屁股放回地面。
3.反覆動作，感受臀肌和大腿出力收緊、雙腳與肩同寬踩地，出力向上抬起。
陳鈺泓表示，如果會腰痠，代表用到腰借力，這時可以試著縮短動作行程，先抓出臀部出力的感受，也可以使用阻力帶，來增加臀部感受度喔！
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