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健康網》走路逛街助減重！ 營養師：別小看「非運動性活動產熱」
營養師指出，上下班途中的走路、逛街，在減重過程中可能也具有不小的潛力，而這些活動產生的能量就叫做「非運動性活動產熱」；圖為情境照。（圖取自Unsplash）
〔健康頻道／綜合報導〕「能坐就不站、能躺就不坐」可能是大多數民眾的生活習慣，但營養師指出，除了睡覺、吃飯、運動以外其它活動，包括上下班途中的走路、打字、逛街、做園藝、墊腳，或甚至只是「維持姿勢」，在減重過程中可能也具有不小的潛力，而這些活動消耗的能量就叫做「非運動性活動產熱（NEAT）」。
營養師呂孟凡在臉書粉專「營養麵包（呂孟凡營養師）」發文談及，自己在生完小孩後，即使飲食都和以前一樣，體重卻始終比以往多出1.5公斤左右，左思右想後認為應該跟「非運動性活動產熱」脫離不了關係。
千萬別小看非運動性活動產熱
呂孟凡說，雖然大家講到減重都只會想到控制飲食跟運動，但是不同個體間的非運動性活動產熱，可以相差至2000大卡這麼多，在減重過程中可能也具有不小的潛力。
呂孟凡舉例，前述提到沒辦法回到產前體重，可能是因為NEAT的關係，原因是之前她還在醫院工作時，每天光是上下班加上在3個院區之間穿梭，就可以輕易達到1萬步；然而產後每天在家帶孩子，1天連1000步也走不到，3年多累積下來，多個1.5公斤其實蠻合理的。
她表示，下班刻意提早1站下車後走回家，或在家時吸地板、擦地板、出門買菜、回家做菜等等，都是增加NEAT很好的方式。簡單地說，就是能走就不要站、能站就不要坐、能坐就不要躺。
不過呂孟凡也提醒，雖然非運動性活動產熱「絕對無法取代運動」，但如果目前實在沒有動力開始運動，不妨先試著增加NEAT看看。
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