玖壹壹師弟、饒舌團體「臭屁嬰仔」成員歐吉虎，他之前將近100公斤（左），透過維持自律飲食習慣及運動，半年內瘦下37公斤。（翻攝臭屁嬰仔粉專，健康網合成）

〔健康頻道／綜合報導〕玖壹壹師弟、饒舌團體「臭屁嬰仔」歐吉虎靠3招「自律飲食+運動」半年狠甩37公斤，從近100公斤瘦到63公斤；營養師高敏敏在臉書粉專「高敏敏 營養師」發文表示，想打破停滯期 ，或者健康瘦，可以嘗試這3招，有效達成減重目標。

瘋狂運動

提高身體代謝，幫助增肌減脂、維持曲線。

少吃精緻澱粉

少吃精緻澱粉，如果要吃，以未精緻為主。

不碰消夜

睡前吃東西會增加熱量攝取，同時也會形成身體負擔。

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高強度間歇運動 加強燃脂

高敏敏表示，減肥光控制吃還不夠，7分飲食、3分運動，加強燃脂是很重要的，可嘗試高強度間歇運動，她解釋，高強度間歇運動就是讓身體在短時間內執行「爆發性訓練」，以「強、弱、強、弱」的方式交換實施，當高強度時，最高的心跳率會落在90-100之間；低強度時，最高的心跳率會落在60上下。

高敏敏表示，執行高強度間歇運動大概可分為5階段，每次運動重複3回，一週實施2-4次，可提升燃脂效率、基礎代謝力、心肺、肌耐力。

1、暖身5分鐘。

2、熱身完即可開始跑步，先全力衝刺20秒。

3、慢跑1分鐘。

4、全力衝刺20秒。

5、慢跑1分鐘。

高敏敏提醒，雖然間歇運動好處多且效果佳，但是不建議平時沒在運動的人突然激烈進行，可以循序漸進實施，另外像是孕婦、年長者、心血管疾病患者、體重過重者等也不適合。

營養師高敏敏。（圖由高敏敏提供）

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