隱性拖延症患者常將事情拖到最後完成，想克服此症，身心科醫師建議，先列出步驟，再提早執行；圖為情境照。（圖取自freepik）

〔健康頻道／綜合報導〕「事情總拖到最後一刻才完成」、「忙碌整天卻毫無進展」，你是否為別人口中的拖延症患者呢？醫師說明，拖延症類型很多，包括完美主義、過於善良與隱性拖延症等，想改善建議，給自己一點壓力，列出執行目標的步驟，提早開始行動等方法，都有助終結拖延症。

捷思身心醫學診所院長李旻珊在臉書粉專「身心科 李旻珊」發影片整理，常見拖延症的5種類型，與如何克服「隱性拖延症」。

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●第1類「過分焦慮型」太過杞人憂天，擔心事情做不好會失敗，要做事情時一再拖延。

●第2類「完美主義型」把事情做到100分，事情規劃非常詳細，遲遲不動手行動。

●第3類「太過於善良型」常常被叫做濫好人，幫朋友同事完成工作，反而做自己事情被拖延。

●第4類「瞎忙型」沒有系統性規劃，東做一點西做一點，100分力氣，50分成果，導致往往沒有在期限內把事情做完。

●第5類「隱性拖延症」患者常高估自我能力，將事情拖到最後一刻完成，讓自己身處在極大的壓力下，反覆的燃燒自我，以英雄式完成任務享受愉悅感與成就感，但通常成品質量相對較為粗糙；倘若作品未受肯定，則會對身心造成極大壓力，隱性拖延症患者最大的敵人其實是自己。

終結「隱性拖延症」有3招

第1招 想像一個完成後，美好具體的目標景象

例如：想像你把論文完成後，拿到學位那一刻多麼令人開心。

第2招 先給自己壓力，列出所有下一步行動

將執行步驟列出來，讓自我意識到，要完成事情其實需要花許多時間，一個晚上根本做不完，不早點開始行動就會完成不了。

第3招 想像完成不了的不良後果

以後再做=永遠不做，收穫短暫輕鬆感，但接下來會獲得極大的壓力；在最後一刻才想起「我要做但沒有做到」，最終，自責厚著臉皮去請求延期，面對他人給予不信任的表情，對自己也是種很大的心理壓力。

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