電腦逐漸佔據我們的各種工作形式和娛樂，導致久坐時間和頻率越來越高；情境照，圖中人物與本文無關。（圖取自Unsplash）

〔健康頻道／綜合報導〕世界上超過四分之一的成年人口（14億成年人）運動量嚴重不足，據世界衛生組織WHO發布的最新《身體活動和久坐行為的及健康風險準則》，強調所有年齡人都可以讓身體活動，且所有類型的身體活動都至關重要，如果全球人民的運動量提高，那麼每年可以避免多達500萬人死亡，並省下直接醫療費用約540億美元。

久坐行為的健康風險

使用交通工具以及越來越多與電腦相關的辦公方式、教育、娛樂，人們的久坐的時間和頻率都變得更高，有研究表明，久坐行為的增多與以下不良健康狀況有關：

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◎兒童和青少年

●肥胖率增加（體重增加）。

●心臟代謝健康，身體能力、行為舉止和社交行為較差。

●減少睡眠時間。

◎成年人

●提高心血管疾病死亡率和癌症死亡率。

●心血管疾病，癌症和2型糖尿病的發病率。

使用腳踏車上下班，可以讓自己更健康，並且降低生病的風險；情境照，圖中人物與本文無關。（圖取自Unsplash）

如何增加運動量？

國家和社會必須採取行動，為每個人提供更多的運動機會，以增加體育鍛鍊，需要國家和地方跨部門的集體努力，以實施適合於該國文化和社會環境的政策和解決方案，促進和鼓勵體育鍛煉。

增加體育鍛鍊所建議規定

●多多走路或著是騎自行車，而非開車或是騎乘機車等交通工具。

●公司與政府部門推動鼓勵上下班通勤走路或是騎乘自行車，並鼓勵人們在工作日也能找出時間運動。

●托兒所，學校和高等教育機構為所有學生提供足夠和安全的空間和設施，讓學生積極度去嘗試各類型的運動。

●中小學提供優質的體育教育，幫助兒童養成運動規律，使他們將來習慣運動。

●對所有民眾開放運動中心和戶外運動場域，並保障民眾能夠參與相關之體育活動，如:舞蹈、健身和其他健康活動。

●醫療保健提供者建議並支持患者定期活動。

定期進行運動可以改善肌肉和心肺健康；情境照，圖中人物與本文無關。（圖取自Unsplash）

體育鍛鍊帶來的好處

缺乏運動是導致非傳染性疾病死亡的主要危險因素之一，與運動量足夠的人相比，運動量不足的人死亡風險增加了20％到30％。

定期進行體育鍛鍊可以

●改善肌肉和心肺健康。

●改善骨骼和功能健康。

●降低患高血壓，冠心病，中風，糖尿病，各種類型的癌症（包括乳腺癌和結腸癌）和抑鬱症的風險。

●降低跌倒以及髖部或椎骨骨折的風險。

●幫助保持健康的體重。

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