停經婦女容易骨質流失，每日咖啡因總攝取量不能超過300毫克。圖為情境照。（圖庫照）

〔健康頻道／綜合報導〕明天就是母親節了，許多媽媽早餐時來杯咖啡打起精神，與家人聚餐後來杯摩卡冰沙，與姊妹淘聚會蛋糕配咖啡嗯～yummy。「只有這一天好好放鬆也應該啊！」叭叭～答錯囉！衛福部國民健康署提醒，停經婦女容易骨質流失，每日咖啡因總攝取量不能超過300毫克。

根據統計，台灣60歲以上的人口中，16％患有骨質疏鬆症，其中80％是女性。骨質疏鬆症如果是腰部的脊椎發生病變，就會發生厲害的腰痠背痛；如果是胸部的脊椎骨骨折就會發生駝背、身高變矮，產生所謂的「老倒勼」，更嚴重的是髖骨骨折，造成行動不變，影響生活品質甚鉅。

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超過4杯就會加重骨質流失

國健署指出，更年期婦女停經後由於體內荷爾蒙減少，副甲狀腺素功能降低，造成骨質大量流失，骨質密度降低，使骨骼變脆、變弱。而咖啡有利尿作用，會讓身體中水分及礦物質排出，若一天的咖啡量超過4杯，就會加重骨質的流失，因此建議每天咖啡因總攝取量不超過300毫克（約一般市售美式咖啡（中）1~2杯）。

深綠色蔬菜有豐富的鈣質。（資料照）

補充鈣質、適度曬太陽固骨本

國健署表示，預防骨鬆應從日常生活做起，建議均衡攝取各類食物，增加食物多樣性，可獲得各種不同的營養素，並建議成人每天早晚一杯牛奶，從牛乳或乳製品以外的天然食物中補充高鈣食物，如豆製品、堅果類、深綠色蔬菜等食物，均有豐富鈣質。
除此之外，建議於清晨或黃昏時，從事戶外活動如健走、慢跑等，藉由戶外活動適度曬太陽，產生維生素D，幫助鈣質吸收，強化肌肉，另避免抽菸、喝酒、熬夜等生活習慣，以維持骨骼健康及減少骨質疏鬆及骨折的風險。

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