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保健》上班久坐肩骨不適 5招紓壓好輕鬆
「一柱擎天」（北市衛生局提供）
〔記者張議晨／台北報導〕今為51勞動節。台北市信義區健康服務中心針對上班族進行調查，發現有4成8上班族每周運動不到1次，1成4因肌肉骨骼不適影響睡眠。為此，衛生局與國泰醫院物理治療師簡文仁，設計5組坐姿如意操，舒緩上班族肩頸僵硬，避免痠痛上身。
「雙龍吐珠」（北市衛生局提供）
信義區職場密集，多數為靜態的腦力勞動者，信義區健康服務中心去年針對405位上班族進行調查，發現許多受訪者長期保持固定姿勢，或使用3C產品卻未注意到姿勢不良。
「三山獨尊」（北市衛生局提供）
信義區健康服務中心主任歐佳齡表示，雖然許多民眾想運動，但受限工時卻很難落實，而引起肌肉痠痛或肌膜炎等。
「三山獨尊」（北市衛生局提供）
簡文仁設計的簡易坐姿如意操，主要放在舒緩肩頰骨肌肉，伸展筋骨為主。
「挺身化瘀」（北市衛生局提供）
坐姿如意操
「推手發掌」（北市衛生局提供）
●一柱擎天：雙手合掌在胸前，緩慢向上提升，雙手拇指延下巴、鼻尖、額頭垂直向上，並盡量向上延伸，雙臂夾住耳朵，身體挺直中正，深長吐息維持10秒。
信義區健康服務中心與物理治療師簡文仁設計5組坐姿如意操。（記者張議晨攝）
●雙龍吐珠：雙手交叉互握置於腦後，雙肘盡量向後，抬頭挺胸吸氣維持10秒，雙肘向前抱住頭，低頭伸展頸後肌肉群。
信義區健康服務中心與物理治療師簡文仁設計5組坐姿如意操。（記者張議晨攝）
●三山獨尊：雙手平伸兩旁，手肘翹起90度，雙手和頭部呈山字型，手指比讚吸氣擴胸，左右慢慢旋轉，上身轉頭看後，深長吐息維持10秒。
●推手發掌：雙手握緊拳頭，分置兩腰，拳心向上，挺身吸滿氣後，雙手向前伸直發掌，發掌時，手指盡量張開，掌心向前，拱背盡量向前推出，把氣吐乾淨後，再回復吸氣挺身，反覆進行3次。
●挺身化瘀：坐定後彎身向前，雙手垂下，頭埋於雙膝之間，配合深長吐息維持10秒
，挺身吸氣，雙手V型上舉抬頭挺胸，身體往後仰，如伸懶腰深長吐息維持10秒。
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