想快速減肥的女孩要遵守哪些飲食規則，快看看知名健身教練怎麼說！（圖擷取自tsangtastic instagram）

〔iStyle頻道／綜合報導〕扣除運動外，你在飲食上下足功夫就是不能達到理想體重嗎？如果你沒有好好做功課一不小心就會掉入減肥地雷區。到底怎麼吃才是最正確的飲食方法？就由知名健身教練Heidi Powell來告訴你！

1、以全穀物代替白飯：三餐裡，通常會有一餐吃到白飯，但一碗白飯熱量頗高，若你是標準的飯食主義者，絕不能不吃飯，又不想減量，那就在飯裡添加穀物，或是改吃全穀！富含纖維的穀物能在體內緩慢順暢地消化，維持身體的飽足感，改吃穀類食物可說是減肥的一大幫手。

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2、不吃加工食品：不管是營養師，還是醫師都會強調吃「食物的原貌」，加工食品大多高糖、高鹽製作，吃多會增加罹癌風險，身體也不容易代謝毒素。選擇天然食材不僅更有營養，吃習慣後會發現，天然食材的味道最美！

3、吃希臘式優格：不想早餐吃太油膩，就從吃優格開啟美好的早晨！低脂無糖濃稠的希臘式優格富含豐富蛋白質，能幫助身體發育肌肉，提高基礎代謝量，促進脂肪燃燒。單吃優格很無聊？你可以每天變換不同的水果添加在優格裡，讓自己一早就能精神飽滿的出發！

4、零食聰明吃：還不到午休、下班時間總是餓得想吃點東西果腹？減肥當然可以吃零食，只是不能隨便吃吃！要吃含有纖維、蛋白質、碳水化合物的食物，既能止餓也不怕增加過多熱量。

5、早、午餐放心吃澱粉：減肥者大多嘗試過不吃澱粉減重法，但你覺得你能一輩子都不吃澱粉嗎？不可能！不吃澱粉雖然能快速減重，但很容易使人陷入虛弱的狀態，讓你一整天都沒有精神好好做事，全身肌肉也會快速流失，怕澱粉無法在體內消耗殆盡？Heidi Powell表示，選擇在早上或中午吃澱粉，身體會有充足的時間消耗，你就不用怕它轉為脂肪儲存在身體！

6、烹飪避免炸和炒：媽媽煮菜大多用大火快炒，外食也常常以炸物為主，可說是雙面夾攻，兩種烹飪方式都是減肥殺手，請盡量以烤、蒸......等少油少鹽的烹煮方式料理，以防不知不覺吃進過多熱量，減緩減肥速度。

7、吃沙拉不加調味料：為了減肥你會到便利商店買碗沙拉當早餐或午餐嗎？豐富的蔬菜、水果確實能達到減肥功效，但千萬不要淋上附贈的醬汁啊！醬汁雖然能增添沙拉的風味，但熱量和防腐劑全都在裡面，如果你想來點不一樣的口感，在沙拉裡加點堅果代替吧！

8、多吃少喝：水果含有豐富纖維，直接吃下肚可以控制身體慢慢釋放血糖，減緩饑餓感，咀嚼食物也能讓大腦接收到飽足感的訊號，打成果汁的水果纖維會被破壞，失去水果該有的功效，還會喝下過多糖分，偶爾喝果汁可以，切勿都以喝果汁代替吃水果。

9、不喝汽水：你應該很少看到身材纖細的女孩喜歡喝汽水吧？汽水裡添加大量糖分和化學物質，可以說是最沒營養，熱量最高的飲料，如果你喜歡氣泡口感，請用蘇打水代替。戒掉汽水絕對是減肥必做的事之一。

10、多吃蔬菜：大多數減肥女孩都會從大量吃蔬菜開始，不管午餐或晚餐，都一定會吃下大量蔬菜，高量纖維可以促進腸胃蠕動，不過可別把「吃蔬菜」當作減肥的手段，這樣吃減肥效果絕對不如你預期的好。

11、喝飲料不加糖：喝飲料可以，但是你可以養成喝咖啡和茶不加糖的好習慣，除了可以減低喝下不必要的負擔，還可以保持血糖平衡，久了你更會發現，不加糖的飲料反而會回甘呢！

12、偶爾放縱自己：除非你毅力過人，否則每天忍住不吃喜歡的食物會出現更大的反彈，偶爾放縱自己，給自己一天200卡熱量「扣打」用它來減輕慾望，提升減肥毅力不失為一件好事唷！

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