睡前盡量少吃糖、吃辣才能有好的睡眠品質。（圖擷取自leesusu_ instagram）

〔iStyle頻道／綜合報導〕睡前肚子餓，想吃點消夜又怕影響睡眠，不吃又餓到睡不著，左右為難，到底該怎麼辦呢？扣除吃消夜會胖這檔事外，其實只要吃對食物就能增加幸福感，還能安穩入睡，但是吃錯食物就會擾亂睡眠。由此可見，睡前「吃」什麼是一大學問，其實只要遵循以下5個原則，你就能安心吃消夜也不用怕睡不好囉！

1、紅肉：和朋友、家人吃燒烤配啤酒當宵夜可說是夏季的絕妙滋味！但是牛肉、豬肉......等富含蛋白質的食物在吃下肚後會很難消化，還會增加胃的負擔，就算喝酒也會讓你難以入眠。

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不過，蛋白質也不完全是消夜的地雷食物，如果你真的很想吃肉，那就吃點肌胸肉或魚代替吧！

2、含糖食品：睡前吃甜食就像是給忙碌一天的自己一個happy ending！但千萬別吃多了！睡前吃太多甜食會導致血糖迅速飆高，身體會立即分泌胰島素控致血糖回歸正常，這種過大的血糖波動會干擾睡眠，降低睡眠品質。睡前盡量避免吃蛋糕、餅乾......等含糖量高的食品，可以改吃蘋果或是喝牛奶代替。

3、吃太多東西：如果你戒不掉吃宵夜的習慣，覺得在睡前吃點東西會有種特別的幸福感，那就提醒自己吃消夜絕對不要超過200卡，只要不超過就不太會影響睡眠，還能滿足你的口腹之慾，也比較不會增加胃負擔呢！

4、辛辣食物：「辣」在你的生活中不可或缺，就連消夜也是無辣不歡嗎？睡前吃太辣除了會刺激胃以外，還會刺激感官，讓你睡覺的時候做噩夢，還會導致心悸，這些都會讓睡眠品質大大的降低。

5、油膩的食物：在睡前吃碗熱呼呼的泡麵是一件很幸福的事，但其實泡麵這種油膩且高熱量食品一點也不適合當消夜！消夜吃太油除了會給胃帶來極大的負擔以外，隔天一早還會反應遲鈍，讓你無法專心上班上課。睡前盡量別吃速食、堅果、冰淇淋這種高熱量食品。

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