沈莉馨／核稿編輯有乳糖不耐症不能喝奶，又擔心鈣攝取不足怎麼辦？台中光田醫院骨科醫師嚴可倫在臉書「有溫度的嘮叨 台中光田骨科 嚴可倫醫師 脊椎關節骨鬆專業 - 骨筋中外」發文分享，適合乳糖不耐症補鈣的食物，其中菠菜、豆腐、魚蝦類、優酪乳等食物都含有豐富鈣質，如果你也有一樣的煩惱不妨參考看看。

葉立斌／核稿編輯隨著高齡人口的增加，骨質疏鬆症越來越普遍；對此，骨科醫師吳孟晃表示，鈣質和維生素Ｄ是幫助骨骼健康兩大營養素，建議多攝取黑芝麻、堅果類補充鈣質，但要注意應避免芝麻糊，以免糖分造成身體額外負擔。也能透過重訓及有氧運動維持骨質，增加身體平衡力，減少跌倒。

沈莉馨／核稿編輯天氣好時正適合出門，陽光大、日照時間長，許多人會選擇擦防曬，但防曬油會因無法吸收紫外線，而無法生成維生素D，影響鈣質生成，導致骨質疏鬆嗎？對此，醫師朱育瑩表示，紫外線與維生素D之間確實存在密切關係，紫外線經代謝最後會形成活性的維生素D，而活性的維生素D有助於促進鈣和磷的吸收。使用防曬

葉立斌／核稿編輯骨質疏鬆症是女性最常見的骨骼疾病，其發生率也高於男性；對此，骨科醫師吳孟晃表示，女性骨質本身就比男性稍差，尤其停經之後，體內的雌激素會急遽減少，加快骨質流失。建議平時可補充鈣、維生素D、加強負重運動來預防，也要定期評估骨質密度和骨折風險。

葉立斌／核稿編輯香菜是國民小吃中常見的香料之一，但有不少人對它的味道敬而遠之。營養師李婉萍表示，香菜是營養價值很高的蔬菜，富含多種維生素與礦物質，具有護心、有益視力、降膽固醇、助消化、護腦、骨骼健康、增強免疫力、預防感染、天然抗氧化劑。李婉萍於臉書粉專「李婉萍營養師」發文指出，香菜是某些人喜歡的最強

羅碧／核稿編輯依據國民健康署「國民營養健康調查」結果發現， 我國20-49歲育齡婦女中，有44.6%的比率缺乏維生素D缺乏。國健署指出，懷孕期間若缺乏維生素D可能引發成人骨軟化症及嬰幼兒佝僂症，及增加妊娠糖尿病、子癲前症、胎兒體重過輕、早產等風險；署長吳昭軍提醒，準備懷孕的媽咪或準媽咪應適度日曬、攝

沈莉馨／核稿編輯冬季吃火鍋，許多人會選有「天然胃藥」美譽的高麗菜。中醫師表示，高麗菜熱量低，含有維生素C和K、纖維、鈣、吲哚素及蘿蔔硫素，有助養顏美容、解便、改善骨骼、幫助減脂、抗癌等功效。不過要注意，若有甲狀腺功能失調、腸胃蠕動較差或易脹氣者，建議視身體狀況適量或不宜食用。

沈莉馨／核稿編輯今（20日）是節氣大寒，代表冬天的最後一個節氣，也是一年中陰陽轉換的重要時機。對此，農業部漁業署表示，此時應補鈣，能協助心血管與肌肉健康，食材如櫻花蝦、鰻魚及白蝦；應補充含維生素B12食物，能維護腸胃系統，食材如台灣蜆、九孔、文蛤；應補充不飽和脂肪酸，能維護心血管疾病，食材如虱目魚、

骨質疏鬆症是骨骼量和密度下降，讓骨頭變得脆弱，以至於跌倒，甚至輕微的壓力（例如彎腰或咳嗽）都會導致骨折。而最常發生的部位為髖部、腕部或脊柱，尤以老年人最常見，尤其是停經後的女性。骨質疏鬆症的治療目標是預防骨折、減輕疼痛和提高整體生活品質。藥物、健康飲食和負重運動可以幫助防止骨質流失或加強已經很脆弱的

葉立斌／核稿編輯預防勝於治療！平時養成均衡飲食習慣與健康的生活方式，可遠離疾病纏身；但是該如何吃才正確呢？營養師彭逸珊表示，老是忘東忘西，建議多吃含魚油、卵磷脂；眼睛不適多吃含維生素A、葉黃素、玻尿酸；腰痠背痛多吃鈣質、維生素D；抵抗力下降多吃蛋白質、植化素；關節卡多吃含玻尿酸、魚油、二型膠原蛋白；

中秋節過後的柚子價格更實惠，而且更好吃！營養師李婉萍指出，柚子富含膳食纖維、維生素Ｃ，可以幫助腸道健康、提高抗氧化力、照顧骨骼和牙齒健康等功效。而柚子的最佳食用時機其實是放1-2週等「辭水」過後更好吃。此時外觀會呈現表皮乾皺，按下去不會彈回來，但其實內在的果肉卻充滿水分，是相當適合上班族、外食族的水

維生素A除有助眼睛或皮膚維持健康外，也在免疫功能上扮演重要角色。營養師陳心驊表示，若缺乏維生素A恐會造成毛囊角化、夜視力差、眼睛乾澀、角膜軟化。因此，想補充維生素A建議可從動物來源，像是內臟類、乳製品、蛋黃；植物來源則以小番茄、胡蘿蔔、地瓜、南瓜、深色蔬菜為主。

酪梨富含營養素與優良油脂，營養價值高。對此，新竹國泰醫院婦產科主治醫師張瑜芹在臉書專頁「美麗而剽悍 婦產科女醫 新竹竹北 張瑜芹醫師」分享，酪梨有助心血管健康、抗氧化、骨骼健康及控制體重，顧心、抗老、助減重，好處多多。酪梨對人體4大好處●有益心血管健康：酪梨富含單不飽和脂肪酸，特別是油酸，這些脂肪酸

每天上班都好忙，不少人只能利用假日運動，但突然過度或增加運動量，小心疲勞性骨折。禾悅物理治療所物理治療師黃晨恩表示，疲勞性骨折通常和突然增加的活動量相關，也可能與運動的環境變化、穿著不適合的鞋子、動作策略的改變、生物力學的失能、執行反復性的高衝擊運動有關，若女性運動員要特別注意運動相對能量不足的問題

南投縣是全國第3老縣市，加上近年來肌少症與衰弱症都被認為是老年病症候群的表現，也都和肌肉骨骼系統的老化相關，今日竹山秀傳醫院（簡稱竹秀醫院）特別在名間鄉舉辦｢濁水高齡友善健身俱樂部｣揭牌啟用儀式，透過國家考試合格的教師級復健團隊，搭配符合醫療認證的儀器，讓社區長輩有規律又安全的運動、訓練肌力，進而達

台灣終年日照充足，不過許多人害怕曬黑、皮膚癌上身，並未善加利用。其實只要曬對時間、注意持續長度、部位及合適穿著，就能有益骨骼健康、改善失眠和憂鬱。還不快點動動你的手指，打開下方影音檔，觀看《老莊常談》第6集曬太陽攻略！

炎炎夏日都躲在冷氣房？小心缺乏維生素D，骨鬆、肌少甚至焦慮憂鬱上身！台大生物產業學系老師洪泰雄表示指出，補充維生素D，最好的方式是增加陽光曝露，飲食上可攝取脂肪魚類、蛋黃、肝臟等，同時要記得補充維生素K，因為兩者有協同作用，若僅單獨補充維生素D，可能會使鈣質過多沉積在動脈壁和軟組織中，增加心血管疾病

家長最擔心孩子長不高，花蓮慈濟醫院小兒部兒童腎臟科主任陳明群和主治醫師周威志分享，除了內分泌影響，也可能和腎臟有關！陳明群表示，腎功能除了清除體內廢物、維持水分穩定、調節酸鹼及電解質平衡外，也分泌荷爾蒙，包括刺激紅血球製造的「紅血球生成素」、維持體內鈣磷平衡及骨骼健全的「活性維生素D3」、調控血壓的

您知道什麼是骨壓力性損傷嗎？高運動族群要多注意了！醫師表示，「骨壓力性損傷」（bone stress injury，BSI）是因反覆負重運動和恢復時間不足引起的過度使用傷害。因骨骼無法承受重覆負重，導致局部骨疼痛和敏感。通常在熱愛跑步、田徑、耐力訓練、軍事訓練、體操選手和舞者中出現，也可能在開始新的

火鍋或沙拉都少不了山茼蒿，不僅美味營養價值也很高。哈佛健診中心醫師黃昭勳在臉書專頁「黃昭勳醫生廚廚」發文指出，山茼蒿含有膳食纖維、維生素A、C、E、K和β-胡蘿蔔素、礦物質鈣、鉀、鎂、磷和鋅，以及抗氧化劑，有助於腸道健康、骨骼健康，還可幫助防止細胞損傷和疾病。