羅碧／核稿編輯下班、休假在家，總愛窩在沙發滑手機？台中光田醫院骨科醫師嚴可倫提醒，其實在沙發半躺半坐時，會將上半身的力量放在脊椎上，同時頸椎及脊椎也會呈現懸空及彎曲狀態，長期下來使其承受較大負擔及壓力。另外，翹二郎腿、盤腿坐、趴臥姿勢，以及三七步，也容易無形中傷害腰椎，出現腰痠背痛，甚至造成椎間盤突

沈莉馨／核稿編輯許多上班族長時間待在辦公室，便成了久坐一族。醫師高銘鴻表示，對現代人來說，「久坐」似乎很難避免。而且一坐就是好幾小時，連早餐、午餐跟晚餐也無一例外。但久坐對於骨盆很不利！若坐姿不良或坐得太久，骨盆肌肉可能會受到影響，導致骨盆底疾病、骨盆腔疼痛，或是尿失禁。記得不要坐太久、做伸展運動、

葉立斌／核稿編輯男女生理構造有別，尤其女性因骨盆較寬，更容易發生髕骨外翻。物理治療師吳哲維指出，如果是內外側張力失衡造成的髕骨外翻，可以做2種動作應對：牽拉、放鬆外側肌肉、訓練內側肌肉股內斜肌靠牆蹲。吳哲維在臉書專頁「Kapo Physiotherapist ｜吳哲維 X 物理治療」發文進一步解釋，

沈莉馨／核稿編輯下背痛是一個常見的健康問題，有時痛感會從背部往臀部或腿部放射。陽明交大附醫神經外科主治醫師謝炳賢指出，下背腰痛是指在腰部到臀部之間的區域感到疼痛或不適，常由肌肉緊繃、扭傷或脊椎問題引起，分享下背痛舒緩運動3招，像是貓牛式伸展，助於放鬆下背肌肉；膝胸式，有助於伸展下背肌肉；骨盆傾斜動作

葉立斌／核稿編輯有些人認為吊單槓可以改善腰痠背痛，甚至有人認為可以將骨盆、腰椎、薦椎拉開；對此，人一博愛復健科診所院長李炎諭指出，目前醫學研究無法證實吊單槓有助於拉腰的說法。雖說吊單槓可訓練闊背肌、二頭肌、手腕、手指的肌力，但若已有肩膀痛等症狀，不要為了腰痛而去吊單槓，建議選擇做其他運動，或是進行體

羅碧／核稿編輯春節期間許多人待在家看電視、追劇、玩手遊，甚至徹夜打麻將、打牌，然而長時間久坐會造成全身痠痛。板橋亞東醫院骨科主治醫師陳鈺泓在臉書「鋼鐵爸爸 陳鈺泓醫師 板橋骨科推薦 脊椎專業 骨鬆骨折骨刺 運動傷害」表示，「久坐」會對關節產生負面影響，還有其他4種「NG坐姿」看似很舒適，卻是越坐越累

苗栗縣一名60歲張姓男子，因鼠蹊部和生殖器會陰區域的疼痛及小便頻尿、尿急，晚上要多次起來上廁所，嚴重影響日常生活品質。期間多次至其他醫院藥物治療卻效果不佳，經前往衛福部苗栗醫院泌尿科門診，接受醫師安排檢查及討論後，決定接受低能量震波治療，經過6週的療程，目前病況已獲大幅改善。

1名女子坐辦公椅不小心跌坐在地，因久坐每次站起尾椎都會痛，而前往醫院照X光，醫師懷疑是韌帶或肌肉挫傷，決定轉往人一博愛復健科診所求助，院長李炎諭檢查後建議先做復健、伸展及搭配服藥，應於2週內就能治好，他強調，久坐會讓尾骨痛更痛，推薦3個居家伸展運動，包含：骨盆伸展、梨狀肌伸展及貓與駱駝運動，供民眾參

若是腰痛一直好不了，小心可能出現薦髂關節發炎！人一博愛復健科診所院長李炎諭提到，有1/4的腰痠背痛與薦髂關節相關，除了依據各類型進行治療外，平時可伸展後腿肌、股四頭肌，以及進行骨盆運動，以改善薦髂關節疾患。肥胖影響薦髂關節李炎諭在臉書專頁「李炎諭醫師的復健聊天室」發文分享，有一名身材豐腴的男子受腰痛

運動、跑步後大汗淋漓好舒暢，卻突然覺得膝蓋摩擦、卡卡的？板橋亞東醫院骨科主治醫師陳鈺泓指出，會有這樣的狀況可能是位於大腿骨與小腿骨上方的「髕骨」外翻惹的禍，由於女性天生骨盆較寬，更容易發生，可以做靠牆深蹲、分腿蹲、夾球練習等動作，都能訓練腿部及臀部肌群，減少髕骨向內轉的情形，並平衡膝蓋受力。

台中34歲粉領族「小芳」工作表現屢屢獲得主管認同，讓她更加埋頭苦幹，但最近她飽受肩頸疼痛之苦，下班後常跑工作室或養生館推拿紓壓，對方還建議「要經常來保養」，但她仍感到疼痛，直到日前痛到睡不著，就醫檢查發現竟已是乳癌骨轉移合併壓迫性骨折，雖然結果讓她難以承受，但仍堅強步上抗癌之路。

打個噴嚏就漏尿真的很困擾！對此，童綜合醫院泌尿科醫師呂謹亨解釋，女性尿道僅2至4公分，又因生產、老化、停經等因素影響，使得許多中老年婦女常有尿失禁困擾。不過只要接受治療，皆能控制多數尿失禁，且毋須到達手術的階段，因此建議若有相關問題時，應盡速就醫，就算不能治癒，也可減緩不適及不便。

新英格蘭醫學期刊2022年有論文指肥胖、發炎與胰島素阻抗，是婦女高危險妊娠的金三角。有20年健身經驗的奇美醫院婦產科醫師關哲彥說傳統思維要孕婦多休息少動，這會有體重超重的風險，他推動「安全孕動」觀念，改善懷孕時腰椎前凸、骨盆前傾的腰痠背痛情形。

72歲許先生因為遭遇重大車禍事故，被送往台北慈濟醫院急診，經X光與電腦斷層檢查發現，許先生左側肩胛骨、左側骨盆、左側小腿髕骨與脛骨以及右側髕骨皆有開放性骨折，因此醫師先以外固定初步替各處患部進行固定，最後再分別予以「開放性復位及內固定手術」，將斷裂錯位的骨頭移回原位，輔以骨板及骨釘固定，歷時30天，

骨盆是包覆內臟與生殖器官的骨性結構，由後側的薦椎、尾椎和兩側的髂骨與恥骨所共構組成。恥骨聯合關節就是由骨盆帶前側的兩塊恥骨相接，恥骨聯合關節活動度小，與後方的薦髂關節共同維持骨盆帶的穩定。若因為外力撞擊或是激烈運動導致損傷，病患會有恥骨疼痛（比基尼線下方）、抬腿疼痛、跨步困難和外陰部疼痛的現象。

44歲林小姐患有髖關節發育不良症，長期服用止痛藥仍然感到步履艱難，最近到嘉義基督教醫院骨科求診後，接受建議進行「髖關節保存手術」治療，免換人工關節，術後復原狀況良好，疼痛症狀大獲改善，讓她可以重新回到農場從事農活。林小姐為農場主人，平時在山上忙於農活，近1、2年工作時感到右髖部疼痛，長期服用止痛藥仍

一名孕婦因寶寶胎位不正，又堅持自然產，雖然順利誕下健康寶寶，但卻在生產後出現尾椎疼痛、坐立難安，只好赴中醫就診，醫師診斷為「胎頭太大導致骨盆錯位」，給予徒手治療後，緩解不適。對此，中醫師褚衍強指出，生產期間很容易因為鬆弛素作用，骨盆錯位。褚衍強在臉書專頁「中醫安心講堂 褚衍強中醫師」發文分享，一名媽

許多人因為骨盆疼痛而透過喬骨盆改善，但真的能夠徒手把骨頭喬正嗎？恆新復健科診所醫師王思恒在臉書粉專「一分鐘健身教室」發文分享，喬骨盆能減輕疼痛、緊繃，但無法改變骨盆的排列。王思恒提及，1998年時，瑞典已針對相關問題進行研究，實驗找來10位薦髂關節（腰與屁股交際處）疼痛的患者，並以觸摸、按壓、肉眼評

35歲陳小姐產後因為忙於照顧新生兒，日常生活不是躺就是坐，幾乎沒有時間運動，最近常常覺得膝蓋痛、下背痛，走路時，像鴨子一樣臀部晃動，活動時，單腳動作無法穩定，嚇得她以為是孕期或生產過程出狀況所致，赴醫檢查發現是臀中肌無力所致。透過在家規律做加強臀肌訓練的運動，陳小姐逐漸改善膝蓋痛、下背痛等症狀，讓她

49歲張女士（化名），自然產生過兩胎，停經1年，這陣子咳嗽或肚子用力時就會漏尿，偶爾也會有急尿感，害她不太敢出門，造成社交上的困擾，因此來泌尿科求助。經檢查，張女士無明顯陰道或骨盆臟器脫垂，於是先給予生活上的衛教及口服藥，但回診時，她愁眉不展，表示症狀有稍微改善，但服藥後，口乾、頭暈，非常不舒服，因