醫師提到，半躺半坐時，會將上半身的力量放在脊椎上，同時頸椎及脊椎也會呈現懸空及彎曲狀態，長期下來使其承受較大負擔及壓力；圖為情境照。（圖取自freepik）

羅碧／核稿編輯

〔健康頻道／綜合報導〕下班、休假在家，總愛窩在沙發滑手機？台中光田醫院骨科醫師嚴可倫提醒，其實在沙發半躺半坐時，會將上半身的力量放在脊椎上，同時頸椎及脊椎也會呈現懸空及彎曲狀態，長期下來使其承受較大負擔及壓力。另外，翹二郎腿、盤腿坐、趴臥姿勢，以及三七步，也容易無形中傷害腰椎，出現腰痠背痛，甚至造成椎間盤突出等問題。

嚴可倫在臉書專頁「溫度的嘮叨 台中光田骨科 嚴可倫醫師 脊椎關節骨鬆專業 - 骨筋中外」發文分享，很多看似舒服又放鬆的姿勢，其實都超級傷腰，長時間維持這些姿勢，不僅容易使腰椎受到勞損而腰痠背痛，甚至可能造成四肢麻木、椎間盤突出等問題。以下為5種常見傷腰的NG姿勢：

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●半躺半坐：不論是坐著或躺在沙發上，將身體呈半後躺的坐姿看似放鬆，但對腰部可是產生隱形的傷害。半躺半坐時，會將上半身的力量放在脊椎上，同時頸椎及脊椎也會呈現懸空及彎曲狀態，長期下來使其承受較大負擔及壓力，進而出現發炎或受傷，甚至上背痛、坐骨神經痛、椎間盤突出的發生。

●翹二郎腿：翹腳會使身體長期處於不平衡的狀態，增加脊椎壓力外，腰部肌肉也會因代償緊繃而感到痠痛。因此長時間的翹腳習慣，不僅造成腰痠背痛，更可能導致骨盆歪斜、椎間盤突出、筋膜發炎等問題。

●盤腿坐：盤腿坐時會呈現上身前傾、骨盆後傾的姿勢，使脊椎過度彎曲，再加上壓力會集中在腰椎及下背，長期下來就容易出現腰酸背痛、骨盆歪斜、椎間盤突出等不適症狀。

●趴臥姿勢：趴臥姿勢看似有支撐身體，但其實大多是使用脊椎、背部肌肉出力，甚至全身壓力也會在腰椎上，長期下來恐釀腰痛、脖子僵硬、肩頸緊繃的問題。

●三七步：三七步會使髖部歪斜或一高一低，同時讓腰椎胸椎旋轉，長期下來容易造成髖部肌肉無力，連帶導致其他肌肉過度代償而緊繃、腰酸背痛等負面影響。

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