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健康網》她跌坐在地致尾椎痛 醫推3居家運動助緩解:久坐注意
〔健康頻道/綜合報導〕1名女子坐辦公椅不小心跌坐在地,因久坐每次站起尾椎都會痛,而前往醫院照X光,醫師懷疑是韌帶或肌肉挫傷,決定轉往人一博愛復健科診所求助,院長李炎諭檢查後建議先做復健、伸展及搭配服藥,應於2週內就能治好,他強調,久坐會讓尾骨痛更痛,推薦3個居家伸展運動,包含:骨盆伸展、梨狀肌伸展及貓與駱駝運動,供民眾參考。
李炎諭在臉書專頁「李炎諭醫師的復健聊天室」發文指出,尾骨疼痛症候群(尾椎痛)除為常見的肌肉骨骼(外傷/非外傷)所致外,腫瘤與感染也可能是原因之一。其中,外傷造成的尾骨痛會有明確的跌坐、撞傷病史;非外傷的尾骨痛最常見的原因則是久坐。
李炎諭提到,一般症狀就是尾骨附近疼痛,坐姿向後傾、坐到站時會更痛,臨床上常需要評估骨盆、腰椎的筋膜與關節活動度。檢查部分,正面與側面的X光可以檢查是否有骨頭脫位與變形,CT、MRI可進一步評估局部解剖問題。
李炎諭說,一般超過9成的尾骨痛保守治療後會改善,初步可以使用消炎止痛藥物、物理治療(徒手/儀器/運動),工作場域要改善久坐的不良影響,若效果不理想,就要考慮注射(增生治療/神經阻斷術)或是手術療法了。
3運動助緩解尾椎痛
李炎諭也分享,3個居家伸展運動,供民眾參考:
●骨盆伸展:呈躺姿,雙腳彎曲,雙手將膝蓋抱向胸口30秒,感受骨盆到腰椎緊繃感停住,重複3次。
●梨狀肌伸展:呈躺姿,雙腳彎曲,雙手將健側大腿抱向胸口30秒,感受患側(橫放)臀部緊繃感,重複3次。
●貓與駱駝運動(貓牛式):趴姿,雙手伸直,首先(貓式)吸氣將頭抬起,背肌用力讓胸椎伸展,骨盆向前,接下來(駱駝式)吐氣,腹肌用力讓胸椎屈曲、骨盆向後,頭自然下彎,每次維持2-3秒,重複10次。
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