醫師提到，一般超過9成的尾骨痛保守治療後會改善，記得工作場域要改善久坐的不良影響，一旦效果仍不理想，就要考慮注射療法；情境照。（圖取自freepik）

〔健康頻道／綜合報導〕1名女子坐辦公椅不小心跌坐在地，因久坐每次站起尾椎都會痛，而前往醫院照X光，醫師懷疑是韌帶或肌肉挫傷，決定轉往人一博愛復健科診所求助，院長李炎諭檢查後建議先做復健、伸展及搭配服藥，應於2週內就能治好，他強調，久坐會讓尾骨痛更痛，推薦3個居家伸展運動，包含：骨盆伸展、梨狀肌伸展及貓與駱駝運動，供民眾參考。

李炎諭在臉書專頁「李炎諭醫師的復健聊天室」發文指出，尾骨疼痛症候群（尾椎痛）除為常見的肌肉骨骼（外傷/非外傷）所致外，腫瘤與感染也可能是原因之一。其中，外傷造成的尾骨痛會有明確的跌坐、撞傷病史；非外傷的尾骨痛最常見的原因則是久坐。

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李炎諭提到，一般症狀就是尾骨附近疼痛，坐姿向後傾、坐到站時會更痛，臨床上常需要評估骨盆、腰椎的筋膜與關節活動度。檢查部分，正面與側面的X光可以檢查是否有骨頭脫位與變形，CT、MRI可進一步評估局部解剖問題。

李炎諭說，一般超過9成的尾骨痛保守治療後會改善，初步可以使用消炎止痛藥物、物理治療（徒手/儀器/運動），工作場域要改善久坐的不良影響，若效果不理想，就要考慮注射（增生治療/神經阻斷術）或是手術療法了。

醫師分享3個居家伸展運動，包含：骨盆伸展、梨狀肌伸展及貓與駱駝運動，示範姿勢如圖所示。（圖擷取自李炎諭臉書專頁）

3運動助緩解尾椎痛

李炎諭也分享，3個居家伸展運動，供民眾參考：

●骨盆伸展：呈躺姿，雙腳彎曲，雙手將膝蓋抱向胸口30秒，感受骨盆到腰椎緊繃感停住，重複3次。

●梨狀肌伸展：呈躺姿，雙腳彎曲，雙手將健側大腿抱向胸口30秒，感受患側（橫放）臀部緊繃感，重複3次。

●貓與駱駝運動（貓牛式）：趴姿，雙手伸直，首先（貓式）吸氣將頭抬起，背肌用力讓胸椎伸展，骨盆向前，接下來（駱駝式）吐氣，腹肌用力讓胸椎屈曲、骨盆向後，頭自然下彎，每次維持2-3秒，重複10次。

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