葉立斌／核稿編輯中國男星黃曉明過去曾因一個月內成功瘦下12公斤而成為熱門話題。營養師高敏敏在臉書粉專「高敏敏 營養師」發文分析黃曉明維持好身材的祕訣，原來是每天喝排毒蔬果汁，同時遵循3大飲食原則，還搭配4個簡單的空腹運動操。不過也提醒民眾，不要長期偏頗某些食物or某種飲食，長期下來容易導致營養失衡。

運動前應該空腹還是進食呢？對此，鄰好西醫診所醫師李思賢表示，如果為了瘦身，建議在運動前盡量空腹，可讓脂肪分解更順暢、運動完更有精神。而若要參加比賽者，則可在賽前補充乾淨碳水化合物，增加肌肉肝糖量，能在比賽時達到更好的表現。關於運動和進食之間的關係，李思賢認為，空腹運動會改善胰島素阻抗並促進粒線體分裂

運動好處多，但為什麼有些人運動完會想吐呢？中醫師解釋4原因，包含空腹運動，血糖過低；運動強度超過負荷；水分不足；吃太飽去運動等。另外也提出3種改善法，包括運動前熱身；補充水分；運動前1.5小時先完食，攝取蛋白質、澱粉補充能量。醫誠堂中醫診所院長黃胤誠在臉書粉專「黃胤誠醫師」發文表示，曾有患者每次只要

有的人空腹運動減肥效果好，也有人因為沒吃，反而運動效果差，究竟運動前需要吃碳水嗎？三樹金鶯診所體重管理主治醫師蕭捷健在臉書粉專「減重醫師 蕭捷健」對此發文指出，應該視情況，而其關鍵在骨骼肌的肝醣含量。運動前應該要吃碳水的情況蕭捷健表示，如果是在減脂期；平常吃低碳水的人群；運動前感到飢餓及從事兩三小時

空腹運動到底好不好，已被爭論許久，三樹金鶯診所體重管理主治醫師蕭捷健醫師指出，之所以會爭論是因為分不同情況討論，如：飲食是高碳或低碳、運動激烈程度等，且研究因受試者條件不同常得出不同結果，他整理後，依照每個人飲食情況不同分開討論，得出3結論。

許多人喜歡空腹運動，但這三種人要小心！中醫師指出，空腹運動可提高燃脂率，因運動過後我們的肌肉對營養非常的敏感，進食後的營養會被分配到肌肉裡面而不是脂肪裡面，但糖尿病、心臟病、消化性潰瘍患者則不建議。台灣中醫預防保健協會創會理事長、中醫師樓中亮在臉書粉專「樓中亮中醫博士」發文表示，糖尿病患者休息了一個

現代人生活行程緊湊，許多事卡在一起的情況下，有時甚至會出現「沒時間吃飯」的窘境，這也讓許多有健身習慣、或在進行斷食飲食的人對「空腹運動」感到疑惑，深怕空腹會讓自己在運動時「沒力」，對此醫師指出，空腹的影響主要還是看運動類型，但目前可知，對肌力與爆發力較無負面影響。

168斷食法近期越來越受歡迎，但對於有運動習慣的人來說，執行上卻有些窒礙難行，三樹金鶯診所體重管理主治醫師蕭捷健在臉書粉專「減重醫師 蕭捷健」發文提到，運動前後若不吃點東西，肌肉會得不到足夠的營養，運動完時間若太晚，吃東西又會打破間歇性斷食，兩者往往無法完美搭配。對此，他提出8種方法協助突破。

養成規律且適當的運動習慣是身體健康的根本之道，而在進行各種不同的運動後需要進食補充營養也是基本概念，但針對運動前到底要不要吃東西的議題，卻是眾說紛紜，國健署社區健康組今也在官網上表示，是否能空腹去運動要視運動時間、運動強度等決定，並提出幾項注意事項供民眾參考。