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健康網》「吃了再上」才不會沒力？ 醫：空腹對重訓無太大影響
醫師指出，重訓前補充碳水能讓自己更有力的觀點，多半是心理因素造成；圖為情境照。（取自shutterstock）
〔健康頻道／綜合報導〕現代人生活行程緊湊，許多事卡在一起的情況下，有時甚至會出現「沒時間吃飯」的窘境，這也讓許多有健身習慣、或在進行斷食飲食的人對「空腹運動」感到疑惑，深怕空腹會讓自己在運動時「沒力」，對此醫師指出，空腹的影響主要還是看運動類型，但目前可知，對肌力與爆發力較無負面影響。
桃園恆新復健科診所醫師王思恒在YouTube「一分鐘健身教室」發布影片表示，有些健身族會採用168等斷食法協助增肌，但卻擔心空腹時運動會影響自己的重訓表現，因此都會補充一些碳水化合物；對此王思恒指出，運動前補充的概念，大多來自於「耐力有氧型」的運動，如三鐵、馬拉松等，而重訓則是每做1組動作就會休息2-3分鐘。
王思恒再解釋，有氧運動會大量消耗肌肉內的「肝醣」，因此在運動前若不補充碳水，確實會有無力的情況，但曾有研究利用超高強度的重訓菜單測試，發現肝醣僅僅比運動前下降26%，由此可知重訓很難將肝醣消耗殆盡；至於不少人仍認為自己要「吃了才有力氣」，他則認為大多是心理因素造成。
王思恒結論指出，做長時間的有氧運動確實要「吃了再上」，但若以重訓為主的人，再運動前8小時內有進食，就無需再補充碳水，甚至根據研究，即使空腹8小時以上，對肌力和爆發力也無負面影響；但他也強調，每個人情況都不同，若真的覺得要先補充碳水才有效果，也是一種激勵自己的好方式。
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