健康網》運動後會想吐？ 中醫揭4原因、3改善法

中醫師說明，激烈運動造成體內電解質、水分、糖分等急速變化，若水分補充不足、身體缺水易使電解質不平衡，可能引發噁心嘔吐；圖為情境照。（圖取自shutterstock）

〔健康頻道／綜合報導〕運動好處多，但為什麼有些人運動完會想吐呢？中醫師解釋4原因，包含空腹運動，血糖過低；運動強度超過負荷；水分不足；吃太飽去運動等。另外也提出3種改善法，包括運動前熱身；補充水分；運動前1.5小時先完食，攝取蛋白質、澱粉補充能量。

醫誠堂中醫診所院長黃胤誠在臉書粉專「黃胤誠醫師」發文表示，曾有患者每次只要開始運動約10分鐘後，就會出現反胃感，嚴重時還會乾嘔或直接嘔吐。

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從中、西醫看運動嘔吐原因

●運動後血糖過低：若是空腹過久或節食吃太少跑去運動，可能因血糖過低的問題，出現反胃、蒼白、冒冷汗、頭暈、心悸、顫抖等狀況。

●運動強度太高：錯估自己的體能、挑戰太高強度的運動，其實很危險。身體機能無法跟上運動強度並供給足夠氧氣，可能導致代謝紊亂、酸鹼平衡失調及代謝性酸中毒，並出現噁心反胃的症狀。

●水分補充不足：激烈運動，可能造成體內電解質、水分、糖分等急速變化，身體缺水並產生電解質不平衡，皆可能引發噁心嘔吐。

●腸胃有太多食物：太餓不適合運動，但是剛吃飽也不適合。劇烈運動時，血液會大量流向心臟與肌肉，相對流向腸胃的血會大量減少，可能引發腸胃不適，甚至是痙攣、反胃。

改善運動嘔吐 注意熱身、水分、飲食

●充分熱身：熱身能讓身體提早適應接下來的運動強度。

●補充足夠的水分：補充水分，以避免大量出汗造成的脫水。

●飲食內容與時機：一般建議在運動前1.5小時就要先進食完畢，可吃一些蛋白質和澱粉補充能量，且避開油膩食物。

另外，黃胤誠補充，該名來問診的患者天天1杯手搖飲，使關脈較為沈遲、無力；舌頭色淡而胖大，冬天時嘔吐會更為嚴重。而這些現象顯示其有《脾胃虛寒》的症狀，中醫認為，脾主運化、胃主收納要有1個好的脾胃，需注意避免過度食用生冷、寒涼、油膩的食物，才能避免收納食物的功能受損，引發反胃。

黃胤誠說明，在開立溫中祛寒、降逆止嘔的藥物1週後，患者就沒有吐了。而運動能維持體能、增進健康，但仍有許多事需注意，若出現身體不適，要量力而為，嚴重的話需尋求專業醫師診治。

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