運動到底能不能進食或多久前能進食的議題，總是眾說紛紜，國健署指出，是否能空腹去運動要視運動時間、運動強度等決定。（圖取自freepik）

〔健康頻道／綜合報導〕養成規律且適當的運動習慣是身體健康的根本之道，而在進行各種不同的運動後需要進食補充營養也是基本概念，但針對運動前到底要不要吃東西的議題，卻是眾說紛紜，國健署社區健康組今也在官網上表示，是否能空腹去運動要視運動時間、運動強度等決定，並提出幾項注意事項供民眾參考。

國健署表示，若要進行長時間中強度以上有氧運動，例如跑步1小時以上，這時就建議運動前需進食，以有氧運動為例，進食時間一般建議為運動前至少1小時為佳；進行短時間低強度運動，如30分鐘的散步時，則不一定要進食。

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國健署接著以70公斤成年人為例，若需在運動前1小時進食，建議補充0.5克碳水化合物／每公斤體重，此量相當於1根小香蕉配上250毫升的運動飲料，這時補充食物應為碳水化合物為主，並以低脂肪、低纖維為原則，其他類型運動則視強度做增減。

此外，針對運動前進食形態，國健署呼籲，避免攝入高脂及高纖維食物，才能預防運動時食物仍在消化或產生脹氣而引起的腸胃不適；且運動前要攝取的食物必須適量，因為較為激烈的運動會將血液帶至四肢，讓消化道相對缺血，此時也會造成腸胃不適。

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